Prise de poid un reve irréalisable pour moi jusqu'ici help s

[Youned1411]

Bonjour à tous,

Voilà je suis un jeune homme de 26 ans, et depuis 2011, une fois par an je me motive et je prends un abonnement à la salle, je suis un programme alimentaire chargé et je me bas très dur pour prendre du poids et de la masse musculaire et me debarasser enfin de mon ennorme complexe qui me colle à la peau depuis tjrs à savoir: ma maigreur(64kg pour 1m83 ,imc 19.11 et dej 2253 kcal) mais à force de voir leguille au même endroit et le même physique dans la glace j'abandonne à chaque fois.

Je n'ai jamais réussi à dépasser les 66 kg en naturel et 73kg sous stéroïdes QUE JE NE VEUX PLUS JAMAIS PRENDRE CAR TROP DANGEREUX , et finalement à chaque fois j'abandonne.

Je précise également que je suis issue d'une famille de minces voir maigres et que cette morphologie me rend d'autant plus difficile à réaliser ce rêve de ma vie. MAIS JE VEUX Y CROIRE bcp y sont arrivé et je me dit pk pas moi...

Svp aidez moi et conseillez moi. J'ai certainement oublié des détails et je suis ouvert pour répondre aux éventuelles questions qui pourrait résoudre cette énigme. ... a savoir le tunnel interminable de la maigreur...

Voici mon programme alimentaire:

Voir fichier joint.

[wizyy68]

Salut !
le but pour prendre du poig est d'augmeneter ton nombre de calorie journalier
c'est a dire que tu doit en consomer plus que tu en dépense
chaque personne a son type de morphologie qui bruler + ou - de calorie naturelement
commande toi des flapjack sur internet
tu en prend 1 le matin en plus d'un repas proteine (œufs, fromage blanc ou autre ) et un pour le 4h avant ta seance muscu
1 flapjack est environ de 500 calorie
sa te fera 1 000 calorie en + par jour je pense sur un long terme (2 mois ) tu aura pris bien 5 kg !!
voila

[Youned1411]

Merci beaucoup pour ta réponse et le temps accordé.

Je vais faire ça et vous en donnerai des news.

Pour ceux qui ont d'autres conseils n'hésitez surtout pas.

Merci d'avance à tous.

[Elias08]

Calcule ta Dépense Energetique Journalière, la DEJ. Y'a différents sites internet ou tu peux le faire, les calories.com étant le plus connu.
Vu ton poids et ta taille, tu dois surement consommer pas mal d'énergie et tout bruler, ou tu manges tout simplement pas assez. Je fais un 1.87m pour 74/75 kgs et j'ai aussi énormement de mal à prendre du poids et à le garder, mais cela vient du fait que je fais beaucoup de sport gourmands en énergie (cyclisme, course à pieds), que je fais un trvail très intensif en plus de la musculation, et pourtant je consomme en moyenne 4500 kcals par jour, si je veux prendre du poids je dois monter au-delà. Il faut augmenter significativement ton apport calorique si tu veux prendre vite, ou un petit peu pour prendre doucement du poids.
J'ai un frangin dans le même cas, il a fini par prendre du poids en vieillissant alors qu'il pouvait manger un macdo de 4 personnes tous les jours (façon de parler, quoique..) en gardant un physique de marathonien. Le corps peut avoir un déclic du jour au lendemain, sinon c'est à toi de le provoquer en passant par une alimentation parfaitement maitrisée.

Par contre revois ton plan alimentaire pour le coup, y'a l'air d'avoir énormement de protéines.
Je te fais un petit topo :
1,8g/kg de protéines
1,3 ou 1,5g/kg de lipides
Le reste en glucides pour atteindre ta DEJ.
Tu peux laisser 3h entre tes repas, sinon ton corps ne peux pas digérer correctement, donc assimiler.

[Youned1411]

Merci beaucoup Elias, bon je vais voir tout ça.

Peux m'expliquer que dois je faire avec le topo que tu m'a fait?

Dsl mais je découvre... j'ai fait des tentatives de prises de masse mais sans aucune notion....

[Elias08]

Ok comme j'ai bon coeur aujourd'hui je t'explique ça en détail, on va faire un peu de mathématiques .

Tu commences par aller sur le site lescalories.com , en bas dans la partie bleu intitulée "calculs en ligne" tu as 2 choses utiles, le "calculateur" pour calculer tes repas et le "besoins en calories", celui-là sert à calculer ta DEJ. Tu vas commencer par celui-ci (il faut d'abord s'inscrire et créer un compte).
Tu calcules alors ta DEJ; on va prendre pour exemple le fait que tu dépenses 3000 kcal par jour. À partir de là, sachant que tu fais 64 kg tu calcules donc :
- Les protéines 1,8g/kg ce qui te donne 115g. (Sur une journée tu dois consommer 115g de protéines, 128g grand maximum c'est largement suffisant. Sachant que pour un steack haché de 100g par exemple tu dois avoir environ 22-25g de protéines ça te laisse un ordre d'idée. Tu as aussi des protéines dans les pâtes, le riz, les céréales... D'où l'intérêt d'utiliser le "calculateur", tu notes tout ce que tu manges et le site te donne en retour le nombre de protéines, lipides, glucides, les calories que tu consommes sur une journée, pour chaque aliment et à chaque repas.) Ensuite on rentre dans les calculs, 1g de protéine = 4kcal, donc 115 ×4 = 460 kcal.
- Les lipides on va dire 1,3g/kg ce qui donne 83g. (Libre à toi d'ajuster entre 1g et 1,5g/kg, mais ne descends pas en dessous de 1g/kg, minimum.) Les calculs toujours : 1g de lipide = 9 kcal, donc 83 × 9 = 747 kcal.
- Les glucides tu les calcules pour atteindre ta DEJ. Là dans l'exemple j'ai pris 3000 kcal. Tu fais donc le total de ta journée (3000 kcal) - les lipides et les protéines (460 + 747 = 1207 kcal) pour avoir le total calorique des glucides, donc 3000 - 1207 = 1793 kcal. Sachant qu'1g de glucide = 4 kcal comme les protéines, tu fais 1793 ÷ 4 = 448,25g. Pour une DEJ "imaginaire" de 3000 kcal je précise, tu devrais consommer 448g de glucides par jour. Pour prendre tu poids tu augmentes seulement les glucides petit à petit : c'est le principe de la prise de masse. Pour perdre du poids tu baisses les glucides petit à petit, c'est ce qu'on appelle une sèche.

J'espère que c'est suffisamment clair! (Si tu veux savoir pourquoi il faut tant de protéines ou tant de lipides, il y a plein de posts à ce sujet, je te laisses chercher un peu.)
Pour le reste hésites pas à lire tout ce que tu peux sur la nutrition, c'est la base.

[Youned1411]

waw quand meme je pensais pas tout ca... on m'a fait un programme et je ne mange que ce qui est dedans et ce, meme si ca me degoute et cest pour ca que je baisse les bras, en verite je peux ennormement varier tant que je respecte le calcul. je vais essayer de mettre en place tout ca et je reviens vers vous en cas d'incomprehenssion.

merci beaucoup Elias, franchement je t'en suis reconnaissant.


bonne journee a tous.

en cas ou elias tu as un mail? le mien est: younesibnabdelkarim@hotmail.com

[Elias08]

Pas de quoi, tu peux m'envoyer des messages en MP si tu veux c'est à ça que ça sert .
(Effaces ton adresse mail, pas bon de laisser trainer ça sur internet.)