Prise de masse Biceps

[RobinlePlacebo]

Salut tout le monde je suis tout nouveau sur le forum !

Je fait de la musculation depuis 4 mois environs donc je suis encore novice.
Je mesure 1m73 pour 73 Kg, ni sec ni trop gras.
Je suis en période de prise de masse mon alimentation est super propre pour la prise de masse.

Mais voilà je ne sent pas mes biceps lorsque je les travailles, je ne prend pas des bras... Je dispose actuellement d'une barre droite et d'haltères.

Voilà mon entrainement biceps :
Curl Haltère - 4 séries - 10 rep - 10Kg
Curl Haltère Prise Marteau - 4 séries - 10 rep - 10Kg
Curl Rotation - 4 séries - 10 rep - 10Kg
Curl Concentré - 4 séries - 10 rep - 12Kg
Curl Barre - 4 séries - 10 rep - 22Kg

J'en chie vraiment mais je n'ai aucune courbatures je me dis ça ne travaille pas.. Need help

[Fabien40]

Bonjour
Tu peux nous présenter ton programme au complet stp ?!
Car si tu fais tout ça en une seance, j'ai peur du reste ....
Et Deja rien que pour ca je peux te dire que tu en fais beaucoup trop. Tu ne charges pas assez. De plus les courbatures n'ont jamais été preuve de travail. Ce qui fait fois Cest l'augmentation des charges ou reps et tour de bras.

[trimetale]

Et je rajoute que tu répond toi même a ta question..

Je fait de la musculation depuis 4 mois environs donc je suis encore novice.

je ne prend pas des bras...

[yam57]

si tu veux prendre des bras, il faut d'abord travailler les muscles principaux avec les exercices de bases, faire moins d’exercices pour les bras et manger plus.