Bonjour.
Je fais 178cm pour 82kg
Je vais à la gym 4 fois par semaine (Jambes, Triceps+dos, épaules+ trapèzes, Biceps+Pecs).
Je prends 130g - 150g de protéines par jours.
Si j'augmente l'apport de protéines à 200g, mes muscles vont-ils grossir plus vite?
Merci.
+ de protéines = + de muscle?
Modérateur : moderation
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Capucin
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Spyrotech
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Re: + de protéines = + de muscle?
Salut, pour 82kg, ton apport idéal se situe entre 148 et 164g, ne descends pas plus bas. Certains prennent même 2,5g/kg de PDC, donc jusqu'à 205g de protéines pour toi ... Donc je te conseille d'être dans la fourchette entre 150 et 180.
Et non, + de prot n'est pas égal à + de muscle. Il y a des quantités minimales et maximales qui doivent être respectées côté protéines et lipides pour optimiser son alimentation. Trop c'est même contre-productif.
Et non, + de prot n'est pas égal à + de muscle. Il y a des quantités minimales et maximales qui doivent être respectées côté protéines et lipides pour optimiser son alimentation. Trop c'est même contre-productif.
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Capucin
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- Enregistré le : 27 mars 2015, 19:32
Re: + de protéines = + de muscle?
Merci Spyrotech!
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Bastoun34
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Re: + de protéines = + de muscle?
130-150g, c'est largement suffisant. On n'est pas des pros, a priori on est clean, ça sert à rien de charger la barque à mort en espérant prendre plus vite, surtout si en derrière, ça compense pas niveau légumes/acido-basicité.
Cf. ce topic que j'avais crée ici: topic141337.html, et qui montre qu'il n'y a aucun intérêt à monter au-delà de 1,8 g/kg (voire même 1,4 g/kg).
Cf. ce topic que j'avais crée ici: topic141337.html, et qui montre qu'il n'y a aucun intérêt à monter au-delà de 1,8 g/kg (voire même 1,4 g/kg).
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Capucin
- Messages : 17
- Enregistré le : 27 mars 2015, 19:32
Re: + de protéines = + de muscle?
Bastoun c'est toi le meilleur!! Cet article est formidable. Merci!
D'ailleurs, quand on lit qu'au fur et a mesure des entraînements le corps a moins besoin de protéines pour reconstruire le muscle, c'est vrai! Il n'y a qu'à voir la douleur ressentie dans les premiers jours d'entraînements comparée à celle ressentit après les mois suivants. Le muscle n'est plus autant abimé.
D'ailleurs, quand on lit qu'au fur et a mesure des entraînements le corps a moins besoin de protéines pour reconstruire le muscle, c'est vrai! Il n'y a qu'à voir la douleur ressentie dans les premiers jours d'entraînements comparée à celle ressentit après les mois suivants. Le muscle n'est plus autant abimé.