Bonsoir,
J'ai 17 ans je mesure 1m80 pour 90,5kg.
Je fais de la musculation chez moi ne pouvant pas aller en salle.
Je suis en appartement tout seul je cuisine moi même, je mange du riz avec un steak 5% à chaque repas suivi d'un fruit (que je prend en collation aussi) je suis apprenti boulanger, je prend à 4h et fini vers 12h30 ensuite j'ai tout mes après midi.
Je viens à vous car malgré tout ce que je fais pour perdre du poids, je n'en perd pas... J'ai calculer ma DEJ et elle est de 4399 ce que j'ai peine à croire :/
J'aimerais avoir vos avis et conseils sur un programme muscu chez soi et alimentation si c'est possible.
Je vous remercie.
Perte de gras
Modérateur : moderation
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Nathanael42100
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Madjid
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- Enregistré le : 15 sept. 2014, 00:09
Re: Perte de gras
Déjà tu calcules ta DEJ où toi ?
Va là : http://www.les-calories.com/besoins.html
Et en tant qu'apprenti boulanger normalement t'as aucun problème pour avoir du pain complet
Simple, tu vois ton poids ?
Tu le multiplie par deux.
Et voilà t'as le poids en gramme de protéine qu'il te faut par jour simple
100g de steack 5%MG = ~~22g protéines.
Puis 1g lipides /KG
le reste en glucides avec IG bas comme le Pain et les pâtes complètes, le RIZ BASMATI ou Complet aussi.
Fuit tout ce qui contient de la farine blanche.
Après tu manges 500kcal en moins que ta DEJ, et tout ça sainement.
Aussi, pour le steack 5% MG à chaque repas je ne sais pas si c'est bien, mais faut varier un peu, poisson (saumon-collin-thon-sardines), viande blanche etc...
Voilà !!
Va là : http://www.les-calories.com/besoins.html
Et en tant qu'apprenti boulanger normalement t'as aucun problème pour avoir du pain complet
Simple, tu vois ton poids ?
Tu le multiplie par deux.
Et voilà t'as le poids en gramme de protéine qu'il te faut par jour simple
100g de steack 5%MG = ~~22g protéines.
Puis 1g lipides /KG
le reste en glucides avec IG bas comme le Pain et les pâtes complètes, le RIZ BASMATI ou Complet aussi.
Fuit tout ce qui contient de la farine blanche.
Après tu manges 500kcal en moins que ta DEJ, et tout ça sainement.
Aussi, pour le steack 5% MG à chaque repas je ne sais pas si c'est bien, mais faut varier un peu, poisson (saumon-collin-thon-sardines), viande blanche etc...
Voilà !!