avis nutrition important!

[pykachu]

Bonjour a tous,

Apres avoir demande des informations concernant mon programme de musculation, voici la partie la plus importante,la nutrition.
Donc je cherche a perdre ma graisse abdominal en prennant du muscle sec(je suis debutant 2 mois et demi de musculation), biensur je ne sais pas si cela est reellement faisable mais j'ai une sacre boué abdominal.
Faire une seche/regime maintenant ne m arrange pas car je cherche a ameliorer mes perf en musculation pour un examen mais le probleme etant c est que je ne perds pas en tour de taille(93cm).


27% de fat.
180cm pour 76-77 kg environ

08h00:
2 vitamines alphamen
2g de carnitine

08h15:
30g de whey + 1 banane

09h00:
Training

10h15:
40g whey+5g bcaa +5g leucine + 5 g glutamine

10h30:
90g de flocon d avoine

13h00:
140g de pates(cuites)
165g de viande blanche
200g de legume vert
1/2 cuilliere 1 soupe huile olive

16h00:
2g de carnitine
80g de pain complet
30g de whey

19h00:

135g de basmati
165g de viande blanche ou 195g de poisson
Legume vert
1/2 cuillere a soupe huile colza

22h00:

30g de caseine

330g de glucide
210g de proteine
50g de lipide

Environ 2600 calories

[Bastoun34]

Trop de poudre, privilégie les aliments solides.
Trop de prot: t'es quasi à 3g/kg, ça sert à rien, surtout que tu croules pas vraiment sous les fruits et les légumes.
Pas assez de lipides, rajoute de bonnes sources: œufs, oléagineux, poissons, huile d'olive...

[pykachu]

Merci d avoir pris le temps de me lire et de me repondre.
Effectivement pour la poudre mais le matin j ai deja essaye et je me sent pas tres bien pendant la seance meme en mangeant 1h30 avant le training.mais je vais essaye pour la collation de 16h00.parcontre dois je envisager de diminuer un peu les glucides pour essayer de virer un peu ma graisse abdominal? Mes perf a la musculation s ameliore et je suis en forme(plus de coup de pompe la journee) mais ma graisse est bien accroché lol

[Shailan]

Oui pour les glucides.

Le principe pour les macro c'est grossomodo par jours:

_ 2g de prot/kg de PDC
_ 1g de lipide/kg de pdc

Ensuite tu ajuste les glucides selon tes objectifs (toujours progressivement. c'est important.). La dose de prot et de lipide ne bouge pas.

[pykachu]

Oke c est note.merci !

[pykachu]

Pour savoir mis a part que je dois modifier certaine chose .au niveau des horaires des collations et repas autour du training c est correct ou faut il vraiment manger dans l heure qui suit malgre la prise de whey et flocon d avoine?