Diet de Maintenance et séche avec une petite prise de muscle

[Xx-Moi-Xx]

Bonjour j'aimerais des conseilles concernant ma diète de Maintenance je pèse 74 kg pour 172 cm
Glucides : 200 g
Protéine : 150 g
Lipides: 75 g
total calorique : 2100 jusqu’à 2200 les jours On
Jours OFF je réduis de 50 g de Glucides uniquement
une Journée typique de ma diéte :
Petit déjeuner : Pain complet 100 g / 3 oeufs / tisanes / Fruit/ 20 g de huile d'olive
Collation : Fruit / Fromage Blanc / Graines de citrouilles ( 20 L)
Déjeuner : 200 gramme de Dinde / Légumes /100 g Haricots Blancs / Fruit
Collation Pré entrainement : Fruit / 30 gramme de whey
Collation poste : Fruit /30 gramme de whey
Dinner : 100 gramme thon / tomates/oignons/carotte
collation : Fromage Blanc / graine de lines( 10 L)
des conseilles recommandations je cherche ni d'une prise de muscle spectaculaire ni d'une perte de gras rapide .
Merci de votre aide .

[Madjid]

Le titre m'a laissé confus, Maintenance (Poids stable) avec sèche (Perte de poids) et petite prise de muscle (Prise de poids)

Ta diet est casi-parfaite SI bien-sur elle correspond à ta DEJ
Si ta DEJ est de 2200 JO
Maintenance ==> 2200Kcal
PDM ==> 2500kcal
Sèche ==>1900kcal

[Xx-Moi-Xx]

Merci