Prise de masse - Débutant - Méthode Lafay

[CapslockHolmes]

Bonjour à tous,

Je vais essayer d'être concis.
J'ai 29/30 ans, mesure 1,71m et pèse 65kg. Je viens de commencer la méthode Lafay qui je pense me conviendra bien car très cadrée. Je suis plutôt sédentaire dans mon job et m'entraîne 4 fois par semaine 30 à 40 mn : soit 2 séances haut et 2 séances bas.
Physiquement, je suis plutôt mince (pas musclé) avec un peu de ventre (mais ma cambrure n'arrange rien !!). Je souhaiterais faire une prise de masse. Pour ce faire, je dois adapter mon alimentation.

J'ai commencé par changer mon petit déjeuner. Chaque matin je mange :
2 oeufs au plat soit 180 cal
1 smoothie banane et lait de riz (250ml) soit 230 cal
75gr de flocons d'avoine soit 267 cal
Ce qui représente si mes calculs sont bons 677 calories.

Première question est ce que mon petit déj est adapté ?

Deuxième question, combien faut-il que je "mange" de calories par jour pour avoir suffisament d'énergie pour mon entrainement et prendre de la masse sans "faire du gras" ?

Troisième question, mon entrainement étant entre midi et 2h, faut-il faire des collations à 10h et 16h sachant que je ne suis pas un "sportif" ?

Merci pour votre aide !

[Pvtt]

Tiens lis ceci tu auras tous les éléments de réponse
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