Se contenter de travailler Pecs / dos / jambes

[BoxiBoxa]

Hello le fofo !

Dans le monde du bodybuilding le détails est important (il faut bien travailler chaque bout de muscle, chaque portion, avoir un équilibre etc...)

Dans le monde qui est le notre (pas de compétition etc..) peut-on se contenter de mouvements poly-articulaires travaillant les pecs et le dos afin de développer nos épaules/bras ?

Concrétement ça donnerait par exemple, sur une semaine :

2 séances Pecs / dos (Lundi et jeudi)

- Développé incliné
- Développé couché H
- Dips
- Soulevé de terre
- Tractions pro
- Rowing barre

Samedi : jambes

- Squat
- Presse à cuisse
- SDT jt
- Leg curl
- leg ext mollets


En gros, les exercices poly-articulaires Pecs/dos suffisent-ils pour développer les épaules et les bras (Et dans ce cas on pourrait exclusivement se concentrer sur des gros mouvements poly pecs/dos et pas perdre son temps avec des EL/Oiseau/curl/ext nuque et compagnie)

Voilà

[KFDP]

Et à la fin tu prends le risque de ressembler à tibo inshape...point fort dos, pectoraux corrects, 0 bras. Une araignée en somme.

[yam57]

au début tu peux te contenter des mouvements de base. ensuite il faut ajuster suivant les priorités, si besoin, pour un bon équilibre. par contre, 6 mouvements de base par séance, tu vas vite capituler.

[Vato]

Oui, les half body sans isolation (ou peu d'isolation) fonctionnent (cf programmes de ferruggia ou waterbury) mais pas organisés comme cela. En règle générale, ils sont composés de 4 exos poly pour le haut, 6 c'est trop, sans doute intenable sur le terme. Le bas se limitera à squat et sdt avec des variantes : mollets ou abs etc

[BoxiBoxa]

Et à la fin tu prends le risque de ressembler à tibo inshape...point fort dos, pectoraux corrects, 0 bras. Une araignée en somme.

Ca me dérangerait pas de lui ressembler

au début tu peux te contenter des mouvements de base. ensuite il faut ajuster suivant les priorités, si besoin, pour un bon équilibre. par contre, 6 mouvements de base par séance, tu vas vite capituler.

Oui ou alors peut-être en superset ?

Oui, les half body sans isolation (ou peu d'isolation) fonctionnent (cf programmes de ferruggia ou waterbury) mais pas organisés comme cela. En règle générale, ils sont composés de 4 exos poly pour le haut, 6 c'est trop, sans doute intenable sur le terme. Le bas se limitera à squat et Soulevé de Terre avec des variantes : mollets ou abs etc

Idem que pour Yam peut-être des supersets ?

Ok ça marche, c'est juste pour info

[yam57]

pourquoi super set?

[Fabien40]

Bosse tes épaules !!!
Isoler les bras n'est pas obligatoire, les poly les bosses assez

[Divicos]

Pour l'arrière de l'épaule les tirages suffisent. Pour le reste de l'épaule fais du DM ! Autrement oui, que du polyarticulaires fonctionne. Sauf pour la masse des abdos.

[patrick]

Dans le monde qui est le notre (pas de compétition etc..) peut-on se contenter de mouvements poly-articulaires travaillant les pecs et le dos afin de développer nos épaules/bras ?

Oui. Je l'ai fais, donc j'y crois

Concernant les mouvements mono articulaires, il y a tout de même un monde énorme entre un curl araignée et un soulevé de terre les jambes tendues.

[yam57]

chaque doit travailler d'après ses priorités. moi je travaille les bars parce que j'ai le buste plus développé et les bars fins proportionnellement. mes on voit dans les salle beaucoup de jeunes avec des bars plus gros que le torse et qui les mettent en priorité. perso j'ai un copain qui ne travaillait que les bras chez lui avant d'aller en salle. il n'a jamais pu développer ses pecs tellement les bras faisaient out le boulot.

[anto59]

+1 avec yam, c'est un peu au cas par cas, j'ai un buste épais (cage épaisse) donc je bosse mes bras en iso dans mon full body car ils paraissent et sont petits comparer au buste