Avis sur mon programme pour gain de force et muscle [HULK]

[proteintime]

Bonjour, 19 ans, 1m83, 75kg

Voici mon programe:

Lundi: Pec (3 exos de 4 series de 8-10 rep), Abdo (3 exos de 4 serie de 10-12 sans repos entre les exos (j'enchaine), repos de 1 min entre les séries)
Mardi: Biceps/Triceps en superset (6 exos de 4 series de 10 -12 rep)
Mercredi: Jambes ( 3 exos de 4 séries de 8-10 rep), mollet ( 2 exos de 4 séries de 20 reps)
Jeudi: Repos
Vendredi: Dos (3 exos de 4 series de 8-10 rep), Abdo (3 exos de 4 serie de 10-12 sans repos entre les exos, repos de 1 min entre les séries)
Samedi: Epaule (4 exos de 3 series de 8-10 rep), Trapeze ( 2 exos de 4 séries de 12 reps)
Dimanche: repos

Pour la recuperation entre les séries est de 1m30 pour les petit muscle et 2 min a 3 min pour les gros.
Je mets des charges trés lourde.

[yam57]

corps trop divisé et cycle trop long.si tu débutes, fais un fullbody.

[proteintime]

Merci de répondre, sa fait 3 ans que je fais de la muscu. Je n'aime pas le fullbody, je suis plutot split et je pense que diviser son corps n'est pas vraiment un gros probleme. Si ?

[yam57]

tu as trop divisé et ton cycle est trop long. divises ton corps en 3 séances.