Comment corriger un déséquilibre haut/bas ?

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

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Spartan17
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Comment corriger un déséquilibre haut/bas ?

Message par Spartan17 »

Bonjour à tous !

Ca fait maintenant 10 mois que je pratique la muscu (6 mois en salle, et depuis je suis un mix Lafay/Freeletics).

J'ai 21 ans, 1m92, et il y a 10 mois je pesais 79 kgs. Aujourd'hui j'en pèse 85.
Etant donné que j'étais en PDM, c'est plutôt sympa.

Sauf que voila, je reste très sec sur le haut du corps (surtout pecs et dos), j'ai beaucoup de mal à prendre du volume sur cette zone-là. Alors qu'au contraire, mes cuisses (qui ont toujours été plus imposantes) ont grossi assez significativement.

Je ne sais pas quoi faire pour affiner mes jambes, et les assécher, sans perdre ce que j'ai gagné sur le haut du corps. Je tiens à préciser que mon entraînement jambes est en plus assez limité (excepté depuis Freeletics qui les met beaucoup à contribution).

Qu'est ce que vous me conseillez pour affiner mes jambes sans arrêter ma PDM ? Et est ce qu'il y a des techniques pour accentuer la PDM sur le haut du corps (à part au niveau des workouts qui sont déja ciblés sur ça?) ?

En sachant que j'ai la possibilité d'aller courir par exemple ou de me réinscrire dans une salle !

Merci pour tous les conseils ! :D
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yam57
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Re: Comment corriger un déséquilibre haut/bas ?

Message par yam57 »

ce n'est pas facile d'affiner un endroit sans affiner ailleurs. essaye les séries longues. essaye aussi de les entrainer plus souvent.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Spartan17
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Re: Comment corriger un déséquilibre haut/bas ?

Message par Spartan17 »

Merci yam57 pour la réponse!

Est-ce que courir peut les faire fondre aussi (même si je pense que je vais perdre sur l'ensemble du corps du coup) ?
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yam57
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Re: Comment corriger un déséquilibre haut/bas ?

Message par yam57 »

si tu fais des marathons, sinon, ça les muscle en peu mais pas en volume.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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patrick
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Re: Comment corriger un déséquilibre haut/bas ?

Message par patrick »

Voici quelques solutions simple :

- garder tes poids de maintenance pour les jambes, et essayer de progresser pour le haut.
- 1 entraînement jambe pour deux du haut du corps
- En full body, faire d'abord le haut puis le bas

Plus compliqué : ne travailler que la force pour les jambes, 3x3 ou 5x1, par exemple. Mais il arrive que certains individus prennent encore du muscle comme cela....

Enfin, à moins d'avoir des jambes grasses, ça ne sert à rien d'affiner les jambes. De belles jambes musclées ça impose plus que des cannes rachitiques.

Pour le fun : http://distractify.com/old-school/2015/ ... 1197925870