Où placer dips et tractions ? Plus question sur tirage sol

[Osorkon]

Salut à tous,

Mes p'tits muscles doivent se développer doucement (très doucement) car, bien que je ne vois pas vraiment de changement physique, je peux maintenant faire des dips et tractions sans devoir m'arrêter après trois reps

Par contre, je ne sais pas où les placer dans mon programme. Je suppose que les tractions vont venir remplacer le tirage poulie haute mais les dips ?

Autre chose, je ne suis pas fan du tirage sol poulie basse, c'est un exo que je n'apprécie pas et en plus, j'ai énormément de mal à progresser dessus. Est-ce normal ? Puis-je le remplacer par autre chose ? Ou faut-il au contraire persévérer ?

Voici mon programme pour le moment. Oui, je sais, pas de squat ou de presse à cuisse ou autre, mais j'ai des problèmes aux deux genoux qui m'interdisent ce type d'exercice.

1er jour
Développé couché
Tirage poulie haute assis prise large
Tirage poulie basse
Développé assis avec haltères
Triceps - Poulie haute, mains en pronation
Mollets debout une jambe

2ème jour
Développé couché
Tirage poulie haute assis prise large
Planche à lombaire
Développé assis avec haltères
Biceps - Curl poulie basse, mais en supination
Mollets debout une jambe

3ème jour
Développé couché
Tirage sol poulie basse
Rowing Menton
Développé assis avec haltères
Hip Thrust
Mollets debout une jambe

[yam57]

à la place d'un développé couché. mais tu en fais tout de même pas ces exercices tous les jours?

[Osorkon]

Non, bien sûr
Trois jours par semaine pour être exact (Lundi, Mercredi, Vendredi).
Je suppose que tu parles des dips pour remplacer le développé couché ?

[yam57]

oui et pour le tirage sol, tu peux le remplacer par du rowing penché ou rowing 1 bas. mais si tu n'aime pas cet exercice, c'est surement que tu as une faiblesse dessus. et il faut travailler ses faiblesses. c'est comme ça qu'on progresse.