Bonjour, je fais de la course a pied en club avec un niveau national et pratique le 10 km en compétiton
Je fais 5 entrainements de course a pied par semaine, 1 entrainement de velo (sortie longue) et 1 séance de musculation (egalement du compex en resistance)
Je mesure 1m83 pour 63 Kg
Je suis relativement fin mais aurait aimé être plus sec sans perdre en intensité d'entrainement de course
Je ne connais pas trop en nutrition donc j'aurai besoin d'aide du genre la structuration de mon plan diététique, le type d'aliments avec des exemples) merci bien sachant que je ne compte pas consommer de compléments alimentaires si ce n'est de la spiruline merci et a bientot
Nutrition course a pied Seche
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nicolasdu40
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Maxidou
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- Enregistré le : 14 mars 2016, 10:44
Re: Nutrition course a pied Seche
Bonjour Nicolas,
Je pense que pour 1m83 et 63kg, tu es relativement assez fin, même très fin, je connais pas mal de sportifs d'endurance comme toi certainement avec le même physique que le tiens.
Je doute qu'un régime de sèche soit une bonne idée pour toi, j'irais même à l'encontre de ce régime, pour moi tu mettrais ta santé en danger.
Si toutefois tu souhaites persévérer dans ton idée, commence déjà par calculer ta DEJ (dépense énergétique journalière), tu trouveras sur internet pas mal de sites que tu proposes cet outil, ensuite, l'idée d"une sèche est de réduire petit à petit ses consommations de calories via la nourriture pour qu'elles soient inférieures à ta DEJ (entre -200 et -500) tout en gardant un apport protéinique de 2kg/poids de corps dans ton cas 126g de prot/jour.
Si tu veux bien, j'aimerais juste cerner ton objectif, devenir plus musclé (plus volumineux) ou juste perdre le gras (lequel ???) qu'il pourrait bien te rester.
Le problème avec les exercices de très longue durée, j'appuie sur TRES, c'est qu'au bout d'un certain stade (2h30/3h, certains disent 1h mais c'est faux), tu commence à taper dans les muscles de ton corps pour t'alimenter dans l'exercice et ça peut être un frein si tu souhaites devenir plus volumineux.
Voilà, j'espère que tu as les informations que tu souhaitais, sinon bien sûr n'hésites pas à me répondre, encore une fois, je te déconseille TRES fortement de ne pas t'attarder sur un régime pour sécher, tu mettrais en danger ta SANTE.
Bonne soirée
Je pense que pour 1m83 et 63kg, tu es relativement assez fin, même très fin, je connais pas mal de sportifs d'endurance comme toi certainement avec le même physique que le tiens.
Je doute qu'un régime de sèche soit une bonne idée pour toi, j'irais même à l'encontre de ce régime, pour moi tu mettrais ta santé en danger.
Si toutefois tu souhaites persévérer dans ton idée, commence déjà par calculer ta DEJ (dépense énergétique journalière), tu trouveras sur internet pas mal de sites que tu proposes cet outil, ensuite, l'idée d"une sèche est de réduire petit à petit ses consommations de calories via la nourriture pour qu'elles soient inférieures à ta DEJ (entre -200 et -500) tout en gardant un apport protéinique de 2kg/poids de corps dans ton cas 126g de prot/jour.
Si tu veux bien, j'aimerais juste cerner ton objectif, devenir plus musclé (plus volumineux) ou juste perdre le gras (lequel ???) qu'il pourrait bien te rester.
Le problème avec les exercices de très longue durée, j'appuie sur TRES, c'est qu'au bout d'un certain stade (2h30/3h, certains disent 1h mais c'est faux), tu commence à taper dans les muscles de ton corps pour t'alimenter dans l'exercice et ça peut être un frein si tu souhaites devenir plus volumineux.
Voilà, j'espère que tu as les informations que tu souhaitais, sinon bien sûr n'hésites pas à me répondre, encore une fois, je te déconseille TRES fortement de ne pas t'attarder sur un régime pour sécher, tu mettrais en danger ta SANTE.
Bonne soirée