Besoin d'avis sur diet de perte de poids

[auguste9927]

Bonjour tout le monde j'aimerais avoir quelque avis sur ma diet actuel je pèse entre 68 et 69kilo sa fait un peut le yoyo depuis quelque jours pour 1m69 ( 75cm de tour de taille ) mon objectif étant d'essayer d'être bien sec..

j'ai déjà perdu 12kg je pesais 80kg.

diet 1.PNG

diet 2.PNG

Pour les macros sa donne :

Glucide : 22%
Lipide : 27%
Protéine : 51%

Pour se qui est du Snacks les 40g de whey sais ma collation de 15 - 16H et le fromage blanc sais le soir avant de dormir.

je joint une photo pour pour juger du travail qu'il reste à faire

photo.jpg

Merci d'avance pour vos avis j'espère que ma diet n'est pas trop mauvaise

[Madjid]

Ah parce que là t'es pas sec ?
Sur la photo je te donnerais bien 12% d'IMG perso.

Et je trouve que 1500kcal c'est assez bas
t'es sûr que c'est ça ta DEJ (Où DEJ -500) ?

[auguste9927]

Bonjour merci pour ta réponse,

Alors pour les calories je suis pas très haut parce-que mon activité se limite à rester assis toute la journée pour l'instant mon poids descend très lentement environ 500g par semaine

Et sinon bas j'aimerais descendre à 10% et pour la photo j'ai une bonne lumière sa joue vraiment énormément je le donnais plus 15% moi

[antoni_7]

Euh oui, tu ne vas plus descendre des masses, à part en tapant plus fortement dans les muscles que dans le gras à 1500 cal ...

[angel_paris]

rajoute un peu de cardio 20/25mn par ci par là 2/3x semaine

[auguste9927]

Je vais essayer d'ajouter du cardio le dimanche pour y aller doucement pour être honnête j'en est encore jamais fait