Bonjour a tous ,
Je viens sur ce site car je sais pas ou trop regardé , mon problème est j'essaye de mincir au maximum donc je suis en période de sèche mais je bloque surtout sur l'alimentions je sais que l'alimentation est primordiale qui est je crois a 70 % ma question est la suivante que je doit mangé pour évolué et surtout atteindre mon objectif qui est de mincir et avoir enfin les Abdo visible car la ils s'y sont mais ils sont cacher derrière la couche de graisse .
seche définition
Modérateur : moderation
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fredo47
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Maxidou
- Messages : 12
- Enregistré le : 14 mars 2016, 10:44
Re: seche définition
Bonjour fredo,
Si tu veux mincir et garder tes muscles/abdos, commence par calculer ta DEJ (dépense énergétique journalière) sur internet et en fonction de ceci, tu trouveras par exemple 2500kcal/jour, fais toi un répas à suivre pendant 2/3 mois ou plus si tu es en situation d'obésité avec de -200 à -500kcal par rapport à ta DEJ en conservant en ratio de 40% de glucides, 30% de protéines et 30% de lipides.
Pour les ratios, utilise myfitnesspal.fr, c'est un site où tu peux faire tes repas et voir ces fameux ratios.
N'hésite pas à me répondre,
A+
Si tu veux mincir et garder tes muscles/abdos, commence par calculer ta DEJ (dépense énergétique journalière) sur internet et en fonction de ceci, tu trouveras par exemple 2500kcal/jour, fais toi un répas à suivre pendant 2/3 mois ou plus si tu es en situation d'obésité avec de -200 à -500kcal par rapport à ta DEJ en conservant en ratio de 40% de glucides, 30% de protéines et 30% de lipides.
Pour les ratios, utilise myfitnesspal.fr, c'est un site où tu peux faire tes repas et voir ces fameux ratios.
N'hésite pas à me répondre,
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