Avis Halfbody

[2Fingz]

Salut ça fait quelques mois que je suis en half Dos/Biceps/Jambes et Pec/Epaules/Triceps/abdos j'aimerais bien changer de répartition pour mettre + l'accent sur les jambes
Je ferais donc Pec/Epaules/Dos et Jambes/Bras/Abdos
Donc séance 1 :
(Pectoraux) Développé couché (ou incliné) et Poulie vis à vis (ou écartés à la machine) et avant le premier exos et entre les deux une série de Dips
(Epaules) Développé militaire et élévations latérales poulie
(Dos) Tirage vertical prise large et tirage horizontal

Séance :
(Jambes) Squat (ou press), Leg extension et Leg curl (en superset), mollets debout
(Bras) Curl Biceps et tirage poulie horizontal (en superset)
Et abdos je fais des séries de crunch et pour les obliques je les fais sur un banc incliné avec un poids de 5kg en plus
Voilà tout ça pour une prise de masse donc je fais en général 3-4 séries de 8-12 reps sauf pour les jambes et les abdos forcément où je fais 20 et 25-30 + je fais de la muscu depuis 6mois
Voilà je prendrais volontiers de vos conseils merci d'avance

[2Fingz]

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