Besoin de conseils autour de l'entraînement

[El.Pistolero666]

Bonsoir, apres m'être renseigner, et j'avoue être un peu perdu..
J'aimerais optimiser ma prise de proteine... Il faut tout d'abord savoir que je n'est besoin que de 15g de whey, de 10g de BCAA et de 5g de Glutamine par jour en supplementation pour atteindre mon quotat de proteine... Et j'aimerais savoir comment les prendrez afin d'optimiser mes perfs.
Pour l'instant je tourne a :
1h30 avt: 40g avoine
10min avt: 10g malto + 5g bcaa
Pendant: 20gmalto+20g dextrose+ 5g BCAA 4:1:1
10min après: 15g whey isolat + 5g glutamine + 1banane
1h30 après: Un vrai repas

Donc voila, j'attends vos conseils pour savoir si cela est convenable et cela ne sert a rien de modifier ou bien si cela pourrait être beaucoup mieux.
Merci

[Alexjansen]

Moi elle me paraît bien ta répartition. Juste l'avoine que je prendrais un peu plus tôt.

[El.Pistolero666]

C'est a dire ? 30minutes plus tôt ?

[Alexjansen]

plutôt 1h

[El.Pistolero666]

D'accord... Donc par exemple si mon repas est a 12h30 et que mon entrainement a 17h30, je prends l'avoine a 15h et la malto et les bcaa a 17h20?