Programme biceps? :(

[rainbowsix]

Bonsoir, voilà je vais essayer d'être le plus clair possible je vous remercie à l'avance ceux qui vont répondre sincèrement.

Mon problème est que depuis maintenant 3 mois je n'arrive plus a prendre des bras, je reste bloquer a 30-29 cm de bras.. Ca me fais un corps assez gros avec de tout petit bras..
Je dispose des haltère de 12kg (Je peux mettre plus de poids). D'une barre curl avec 27kg, mais je l'utilise que pour les jambes je pourrais l'utiliser aussi pour les biceps mais je ne c'est pas quelle exercice faire avec.

Mon programme biceps et :

Donc avec haltère 10 a15 série de 10 répétions (12 kg dans chaque bras)
Et une fois les 10 rep fini j'enchaine avec une barre de traction j'en fais 16 serie de 3rep.
Tout le programme et a 4min de pause entre chaque série!

Donc voilà ma question est >> Es-que quelqu'un aurais un bon programme biceps a me passer<<
je pense avoir été clair, si vous voulez d'autres renseignements n'hésiter pas je répondrais à vos commentaires merci de vos réponses. J'accepte tout commentaires et astuces.

[anto59]

salut
c'est quoi ton programme général?
clairement la il y a beaucoup trop de série

[Spyrotech]

Comme anto, trop de séries clairement.
Vaut mieux augmenter les charges et faire 4 séries sérieuses 8/15, et avec 1 minute entre les séries.

[rainbowsix]

D'acc si je fais 5-6 série de 10rep voir 8 c'est bon? (Bien sur en augmentent mes charges)

[anto59]

donne ton programme général
et pour info, les bras c'est 2/3 de triceps et 1/3 de biceps

[rainbowsix]

Mon programme est très simple..
Lundi pec donc 10-11 série de 10 répétions (je suis a 60kg développé)
Mardi bras donc avec haltère 20-21 série de 10 répétions (10 kg dans chaque bras)
Mercredi => pareil que le lundi
Jeudi => pareil que le mardi
Et vendredi je fini pareil que le lundi cet à dire les pecs
(Si je fais ça c'est pour progresser plus vite sur ces deux élément, par apport a quelqu'un qui va travailler que 2fois par semaines ces pecs..)
Je ces c'est de la merde mais j'ai que celui la