Je vous présente ce plan alimentaire dans l'optique d'améliorer ce qu'il y a à améliorer (22 ans, 1m75, 80kg)
Matin :
80g flocon avoine
3 oeufs bio (jaune et blanc)
100g de fraises
1 kiwi
1/2 banane (environ 50/60g)
10g d'amandes
1 thé vert
1 capsule OMEGA 3
2g créatine
TOTAL : 683Kcal / 33 prot / 76 glu / 23 lip
Collation 1 :
1/2 banane (50/60g)
20g noix
TOTAL : 188Kcal / 8 prot / 13 glu / 12 lip
Déjeuner :
100g poulet
180g brocolis
80g pâtes complètes
15g huile olive
10g moutarde
1g créatine
TOTAL : 626 Kcal / 43 prot / 72 glu / 19 lip
Collation 2 :
1 banane
1 pomme
40g camembert 0%
1 tranche jambon poulet
25g beurre cacahuètes (100% cacahuètes)
TOTAL : 404 Kcal / 25 prot / 47 glu / 13 lip
Post training : 25g whey + 1g créatine
TOTAL : 90Kcal / 21 prot / 0 glu / 1 lip
Diner :
80g poulet
60g pâtes complètes
180g brocolis
15g huile olive
10g moutarde
1 capsule OMEGA 3
1g créatine
1 thé vert
TOTAL : 543Kcal / 35 prot / 58 glu / 19 lip
TOTAL de tous les repas :
2534 Kcal
160g prot
266 glu
90 lipides
Voilà
Et aussi concernant le rapport omega 3 et 6, le beurre de cacahuètes très riche en omega 6 que j'aimerai bien garder, je suis à 3 oeufs bio et 2 gelules d'omega 3 par jour (1 gellule = EPA : 530MG DHA : 90mg), je devrais en rajouter une 3 ème pour équilibrer tout ça ?
Merci à tous
