DEJ

[GuillaumeR]

Bonjour à tous.

Je me pose la question suivante : lorsqu'on se créé un plan alimentaire, on détermine sa DEJ et on mange ensuite en fonction de celle ci (soit plus, en prise de masse, soit moins en sèche). Mais sauf erreur de ma part, la DEJ n'est pas la même chaque jour. En particulier, si c'est un jour avec entrainement ou si c'est un jour de repos.

Faut il donc adapter son alimentation, (et donc avoir "deux DEJ") ?

[Alexjansen]

Tu peux varier tes apports selon les jours ON et OFF si tu veux, ça se fait. Tu peux revoir sensiblement à la baisse tes apports les jours de repos, -200 kcal par exemple.

[Bastoun34]

Perso, je suis partisan de ne rien changer entre jour ON et OFF, tout le péri-training que vous ne prendrez pas les jours OFF suffira (25g de dextrose en séance, 30g de whey en post => c'est bon, vous le savez vos 200 kcal).

[Alexjansen]

Oui ça dépend aussi de si on prend des trucs (qui servent à rien ) en péri-training, mais pour quelqu'un qui n'en prend pas, ça peut être bien de baisser légèrement les jours OFF.

[Bastoun34]

Pas forcément, parce que c'est aussi pendant les jours OFF que tu vas construire du muscle.

[Alexjansen]

Oui mais à la réflexion, t'en construis tout autant les jours ON, sauf que t'as la dépense calorique de ta séance en plus.. non ?

[Bastoun34]

Yep, après, je pense aussi à l'aspect pratique, et je suis partisan de pas trop se prendre la tête avec ça: un diète carrée, c'est déjà suffisamment chiant, et le plus simple, c'est encore d'avoir un plan unique jour ON/OFF, et d'ajuster après avec du péri-training ou bien gonflant un peu plus le repas en post mais sans forcément calculer à la kcal près ni gérer 2 plans différents... Surtout quand on sait que l'addition des incertitudes et des approximations dans le calcul des kcal fait qu'au final, t'as une incertitude énooooorme sur ton résultat final.

[Alexjansen]

Oui je suis d'accord avec toi, là on est vraiment dans le détail optimal. Après tout ma prise de masse a très bien fonctionné avec des apports équivalents ON/OFF... mais je pense que si les conditions le permettent, ça peut valoir le coup d'affiner un peu. En tout cas c'est ce que je ferai pour ma prochaine prise de masse.