Idées pour entrainement Dos-Epaules

[nicolas9121]

Bonjours,
Je suis en train de faire mon nouveau programme qui est un half-body qui va s'étaler sur 3 jours.
Le premier est Pecs-Biceps-Triceps
Le deuxième est Dos-Epaules
Le troisièmes est les jambes.

J'ai déjà un programme pour le premier et le troisième jour mais je n'ai toujours rien trouvé pour le jour Dos-Epaules.
Est-ce que quelqu'un pourrait me proposer un entrainement ? Ce serait sympa.

Merci

[drmichele]

Pour les épaules, en salle tu peut commencer avec (Je t'ai mis des liens vers des tutos, prend bien le temps de les regarder, sinon tu risque de te blesser) :
-Elévation latérale haltère : http://www.all-musculation.com/exercice ... teres.html
-Développer militaire : http://www.all-musculation.com/exercice ... barre.html
-Développer arnold (Le plus efficace) : https://www.musculaction.com/developpe-arnold.htm

En ce qui concerne le dos :

-Tirage poulie haute :
-Rowing barre : https://www.musculaction.com/dos-exercice-5.htm
-Tirage facial Haltère banc incliné : http://www.msn.com/fr-ch/sante/musculat ... on-externe

Voila pour ce qui marche le mieux pour moi, après à toi d'adapter bien-sur !


Bonne journée !

Doctormichele

[garulfo]

Ce n'est pas un half mais un split que tu fais

Cycle sur 3 jours attention à la fréquence d'entraînement surtout si tu débutes ... il faut entraîner au moins chaque groupe musculaire 2 fois par semaine pour compenser le manque d'intensité (pb nbr 1 des beginners)