Demande de conseil

[Jossépé]

Bonjour à tous je suis nouveau ici, je viens car je m'interroge sur certaines choses.
je pratique depuis environ 4 ans de façon régulière mais avec une régularité quasi inexistante. Cause vie professionnelle etc..
J'ai une diète pourri et je picole tout les week-end.
Je pratiquais jusqu'à présent chez moi avec peu de matos (banc + barre + haltère + barre de traction )
Voilà pour la parti présentation ✌

Donc voilà j'ai décidé de me mettre un coup de pied au cul et de changer tout ça. (Travail rigoureux et diète )
Je me suis inscrit dans une salle où il n'y a que des machines guidé. J'ai trouvé ça sympa.
J'ai l'intention de bossé tout le haut du corps un jour sur deux. Et l'autre jour faire du cardio + jambes + abdos
Qu'en pensez vous ?
Pour le jour haut de Corp j'ai déjà repéré mes exos
3 exos de 3 séries sur machines pec/triceps
3 série épaules
3 série de tirage à la nuque
3 série biceps et 3 série triceps avec la poulie
Et encore deux appareil guidé qui travaillent le dos en largeur et les biceps où je fait respectivement 3 série
Pour la quasi totalité des exos en charge je suis toujours aux alentours de mon poid de Corp et je fait entre 8 et 12 rep
Côte objectif je cherche à prendre un peu de masse voilà voilà

Merci de m'avoir lu, j'attends vos critique j'aimerai me corrigé

[kevlafayen69]

Hello déjà c'est très bien de vouloir te reprendre en main !

Niveau training il nous faudrait le nom des machines guidées parce que la c'est pas très explicite et il y a même pas de banc dans ta salle ?, ou une longue rangée interminable de belles et grosses haltères ?

Perso je suis pas très fan du guidée un banc, des haltères et une barre, c'est pour moi le best

[Jossépé]

Hello alors oui je peu désormais donner plus ou moins l'équivalent.

J'ai modifié un peu le programme sur les conseils d'un ami
C'est un peu chargé mais j'ai du temps et pour l'instant je supporte bien.

Lundi pec tri
Mardi dos biceps
Mecredi jambes abdos épaule
Et je répète jeudi vendredi samedi
Dimanche je fait du vélo en forêt

Donc pec triceps je fait :

5*12 développer incliné
5*12 développer
5*12 écarté
Et 4 ou 5 séries de dips à 12 reps encore

Ensuite 2 exos d'isolation triceps

Dos biceps je fait
5*12 tirage nuque
5*12 Rowing
5*12 sur un dérive du rowing


4*8 tractions
Et du curl à la poulie tout dépend de l'énergie quile me reste

Et la dernière je commence par vélo
Puis presse, squat, les quadriceps en isolation
Les exos d'épaule je connais pas les noms
Toujours la même configuration de rep
Puis les abdos tout dépend en général je fait du relevé de jambe.du crunch et voilà

Qu'en pensez vous ?

Edit : ah oui j'ai oublié de préciser que j'ai également viré le cardio vu que j'aimerai prendre un peu en masse
Je fait actuellement 64kg pour 1m65
J'aimerai comme objectif final arriver dans les 70