prise de masse sur long terme

[kevin-06]

bonjour/bonsoir tous le monde je me présente Kevin je pratique sérieusement la musculation depuis quelques mois mais j'aimerai progresser en faisant une diète, je mesure 1m74 pour 64 kg mon but est de prendre 6 kg le plus propre possible je me suis fait un programme j'aimerai avoir des conseils pour l’améliorer

8h: 100g muesli (les flocons d'avoine c'est vraiment pas possible)
1 shaker
1 banane

10h30: 1 shaker
1 banane
25g d'amandes

12h30: je varie entre un steak ou 150g escalope de poulet
pour débuter 80g pâtes complètes j'augmenterai les doses au fure du temps
50g de legumes

15h: 1 shaker
1 banane
25g d'amandes

18h: 100g poulet
50g riz basmati
50g legumes

19h j'ai foot pendant 2h

21h30: 100g poulet
1 avocat
80g pates ou riz
50g legumes

pour accompagner mes repas je rajoute 2 tranches pain complet
je vois en fonction de ca si je prend du poids ou non sinon j'augmenterai les glucides

mes compléments alimentaires: http://www.fitnessboutique.fr/nutrition ... 1100c.html

et j'ai une petite question concernant les sauces j'evite tous ceux qui est ketchup mayo ext mais j'ai regardé sur internet et j'ai trouvé cela pourriez vous me donner vos avis ?

http://www.fitnessboutique.fr/nutrition ... bori1.html

[Alexjansen]

Salut,

- tu peux garder ton shaker du matin (seule source de prot) mais vire les autres, t'as trop de prot vu ton poids
- manque de légumes (vise 200g midi et soir)
- varie les fruits: kiwi, orange, pomme, banane, poire...

[kevin-06]

salut, merci de ta réponse je vais réajuster cela, et pour les sauces allégés que j'ai partagé dans le lien t'en pense quoi ?

[Alexjansen]

Bah écoute au vu de la composition tu risques rien à en prendre, pas de souci... après faut voir le goût