Perdre du gras

[Tony Spiderman]

Bonsoir à tous
Je suis nouveau sur le forum et j'ai besoin de conseils en ce qui concerne ma diet.
Je mesure 1m72 pour 75 kg et je pratique la musculation sérieusement depuis l'été dernier (mais je vais à la salle depuis un peu plus longtemps, on va dire qu'avant juillet/août j'y allais pour faire de la figuration)
Cependant, j'aimerais perdre du gras, devenir plus sec. Jai pour cela modifié ma diet et je voudrais vous la faire partager pour que vous me fassiez quelques remarques.

Petit dej :
2 tranches de pain de mie
4 blancs d'œuf + 1 jaune
Une banane

Collation matin:
Une pomme
200g de fromage blanc

Repas midi:
250g de viande
200g de pâtes ou 150g de riz

Collation avant entraînement:
1 orange
1 shaker de Isolate

Entraînement :
BCAA

Repas du soir :
250g de viande
300g de Légumes verts (Haricots, Brocolis..)

Et un soir sur 2 je prends de la caséine tard le soir
Je tente depuis peu de temps de supprimer les féculents le soir

Voilà j'attends vos remarques je vous remercie pour l'attention que vous porterez à mon post

[Pvtt]

Salut,

Essaie de nous donner ta DEJ et le total des macro nutriments sur la journée !
L'idee va être de supprimer au fur et à mesure de baisser la quantité de calories, mais attention, pas tout d'un coup !
A vu de nez, dommage que tu jettes autant de jaune d'œuf, et il te manque quelques bons lipides comme le poisson gras ou l'avocat .

Je t'oriente vers ce post qui t'aidera déjà grandement dans un premier temps : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

[Tony Spiderman]

Salut et merci pour ta réponse
Alors d'après mes calculs j'en suis à :
200g de protéines
30g de lipides
170g de glucides

2500 calories


Ma DEJ jai du mal à l'établir étant donné que je ne fais pas grand chose de mes journées à part la salle 1h-1h15 par jour
J'ai aussi calé deux footing par semaine d'environ 30-45 minutes
Jai 23 ans je mesure 1.72 pour 75 kg

[Tony Spiderman]

Désolé pour le double post

Ma consommation en protéines n'est elle pas trop élevée ?
200 g ça dépasse largement le 2g par kg
Après je ne vois pas comment je peux diminuer mes rations à part le midi et le soir .. Mais après j'aurais sans doute trop faim ...
Je constate aussi que je dois augmenter mon apport en lipides. 30g ca me paraît trop peu

[Alexjansen]

Pourquoi manger autant (250g) de viande à chaque repas ?
Perso pour te donner un point de comparaison, à 100kg (1m87) mes portions de poisson/viande sont d'environ 130/150g par repas, pas besoin de plus... sauf si tu veux acidifier ton corps pour rien.

Les lipides en effet ça va pas, commence par manger tes oeufs ENTIERS (blancs+jaunes), et ajoute de l'huile sur tes pâtes/riz, au moins une bonne cuillère à soupe voir deux.

[Tony Spiderman]

D'accord pour les portions de viandes/poissons
Tu en consommes combien par jour de portion? 2?