Petite présentation rapide.
Thierry, 43 ans, 1.82m, 89kgs… quasiment tout dans le bid et une partie dans la poitrine.
Fracture de la D9 en 2006, ce qui a engendré des soucis aux cervicales et une lombalgie

Pour faire court je souhaite me refaire une bonne condition physique… tout en sécurité.
Muscler mon dos et tant que j’y suis le reste du corps.
Je m’étais inscrit dans une salle ou je pratiquais du cardio (vélo), du tirage vertical à la poulie haute (assis/prise large/niveau poitrine), (debout/prise étroite/coude plaqués au corps/tirage vers le sol) ou basse (debout/prise étroite/coude plaqués au corps/tirage vers le ciel), tirage horizontal (assis/prise large et étroite/niveau abdos) + des séries d’haltères debout ou couché pour développer d’autres muscles.
J’ai arrêté la salle au bout de 3 mois (pas de suivi/conseils/ambiance, enfin bref, j’ai arrêté).
Je me suis acheté un vélo d’appart pour le cardio + échauffement et un appareil à charges guidées (HG60-3) http://sav.domyos.fr/sav/hg-60-3-n514 afin de pouvoir faire mon sport chez moi, tranquille.
J’ai lu sur le site que le full body était conseillé https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm et je souhaiterais avoir un programme où je puisse utiliser mon ACG (appareil à charges guidées

Si tout n’est pas possible avec l’ACG j’ai aussi des haltères pour éventuellement compléter mais pour débuter je préfère privilégier l’ACG.
D’avance je vous remercie pour votre aide et le partage de vos expériences et connaissances.