avis sur mon programme

[Milka04]

bonjour à tous les gomuscu ,voila je me suis bien mis à la muscu depuis début janvier ayant perdu 15 kg durant c’est deux dernière année je pèse actuellement 75 kg,j’aimerais que vous me donniez votre avis sur mon programme split avec 1min de récup et 2 min récup entre chaque exercice

LUNDI:Pec/Dos
Pec:
Pompes 4x10
D.C 4x12 45kg
D.I 4X12 40KG
D.D 4X12 30KG
écarter poulie 4x10 14kg

DOS
Traction prise large 3x5
Tirage poitrine large 4x10 35KG
Tirage h prise neutre 4x10 27kg
Rowing à la machine 4x10 35kg
rowing horizontal 4x10 27kg

MARDI Jambes
30 min de vélo
Squat barre 4x12 30kg
Front squat 4x12 30kg
fentes avec altères 4x12 10k chaque main
Leg curl 4x10 23kg
extension mollet 4x20 30kg
extension jambes 4x12 36kg

MERCREDI Repos

JEUDI BRAS
15min de vélo elliptique echauf
Traction supination 4x5
Curl biceps poulie B 4x12 23kg
Curl larry aux haltères 4x12 14kg chaque main
D.C Prise serrée 4x10 30kg
extension triceps poulie H 4x12 14kg
curl barre pronation 4x12 23kg

VENDREDI PEC/EPAULE

Pompes 4X12
D.C 4x12 45kg
D.I 4X12 40KG
D.D 4X12 30KG
écarter poulie 4x10 14kg

Dv militaire assis 4x10 20KG
Dv militaire debout haltères 4x10 23kg
élévation laterales haltères 4x10 5kg
élévation antérieures haltères 4x10 5 kg
Shurg devant la barre 4x10 36kg
Tirage menton 4x10 23kg

voila j'ai tout dit

[toma6-21]

Salut,

Trop d'exercices par séance (le vendredi ta séance dure 3h ou quoi ? )
Répartition un peu étrange, faire une séance Pecs/Dos et une bras c'est peu commun. Faudrait mieux faire Pécs-triceps puis Dos-biceps et enfin Jambes + une séance de rappels. Ou Pécs puis dos puis jambes puis bras si tu veux découper sur 4j.

[Milka04]

Salut merci de ton avis tu me conseille quel type d'exercices et quel jour ?.
Je fait oui 4 entraînement

[toma6-21]

Mois je penses qu'il faut travailler les muscles plus d'une fois par semaine. Du coup, pour un Split 4 jours je ferais quelque chose comme ça :
Lundi : Pecs (+Rappel Dos)
Mardi : Bras (+Rappel Jambes)
Jeudi : Dos
Vendredi : Jambes (+Rappel Pec)

Pour les exos, tu peux faire Deux - trois exos polys puis un ou deux exos d'isolation par séance. Pour les rappels, c'est pas une obligation, il faut que tu trouves TON rythme d'entraînement.