3 jours par semaine

[Slayw]

Bonjour je me suis inscrit dans une salle de musculation il y a 1 mois et demi et il y a 1 semaine j'ai commencé le programme suivant :

Traction 4x5 (j'ai du mal encore)
Dips 4x10
Tirage vertical 4x8-10
Tirage horizontal 4x10
Soulevé de terre 4x10
Squat 4x10
Abdo décliné 4x10 (j'ai vraiment du mal avec ça j'ai l'impression d'avoir les abdos inférieurs vraiment faible comparé au reste)

Jai ce programme en full bondy et j'aimerais savoir s'il était bon ?
Je fais 1m70-72 (je ne sais pas exactement) pour près de 64kg

[eddy80]

Salut moi j'aurais fait :
Traction ou tirage verticale
Dips ou développer coucher
Tirage horizontale
Squat ou sdt
Abdo
Faire du sdt dans la méme séance que le squat c'est hard, tu peux alterné les 2 mais les supprime pas de ton prog c'est les exercices de base pour un full body...

[Slayw]

D'autres avis ?

[Spyrotech]

Traction ou tirage vertical
DC ou Dips
DM
Squat ou soulevé de terre (alterné)
Et un 5me, ça dépend de ce que tu préfères, mais tu peux mettre rowing barre

Et sinon, abdos en plus, gainage + crunch.

5 gros exos c'est déjà bien assez, histoire d'être au max de l'intensité.
Ca ressemble pas mal à celui d'Eddy mais j'adhère pas mal, avec le DM pour les épaules.

Et évite absolument squat et soulevé de terre dans la même séance, tu évoluerais pas dans les charges, tu alternes.