Mouvement prog force/explosivite

[Fabien40]

Bonjour
Bon je suis en train de réfléchir à mon prog force/explosivite.
Mais Jai quelque carences en mouvement ^^
Je m'explique :

Squat ou FrontSquat -> jump box ou monté d'escalier en courant
Développé couché -> pompes claques
DM -> lancé de médecine ball en hauteur
Deadlift -> power clean (je pense)
Rowing -> j'en sais rien.

Mon souci c'est qu'à la salle je n'ai pas de médecin ball ... Comment remplacer cet exo ?
Et que faire pour le rowing ?!

[TAM97]

Salut fab

Squat =jump box ok
Développé couché -> pompes claques ok

DM= sac bulgare
Deadlift -> kettlebell swing ou sac bulgare swing
Rowing = rowing inverse

Le sac bulgare je l’utilisé souvent sa ma bien renforcé quand je fessais du grappling BJJ c’est le joujou préféré des lutteurs. Tu pourrais même faire tes séance explosivité chez toi

J'avais fabriqué le mien :

[youtube]8TbliUSUsWg[/youtube]


Voila quelque exos :

[youtube]8PB0faPP5dM[/youtube]

Tes judoka tu devrais voir l'utilité direct
A+

[Fabien40]

Merci Tam
Mais je ne peux pas jouer avec un sac Bulgare car chez moi je n'ai pas la place et à la salle il n'y en a pas.
Je n'ai pas de ketelbel à la salle non plus ....
J'y avais pensé mais pour les raisons que j'ai dit je ne peux pas malgré le gros avantage que j'aurai pu en tirer pour le judo !

Pour toi le power clean n'est pas un bon exo en explosivite pour le deadlift ?!

[TAM97]

Mais y a rien dans cette salle
Ok pour le power-clean sa peut marché je pense ou bien du speed deadlift

[Fabien40]

Oui elle est pourrie mais c'est la plus prêt du taff ...
J'ai un box de crossfit un peu plus loin mais cest bcp plus cher ....
L'année prochaine je pense !

Speed deadlift ??

[TAM97]

[

c'est la plus prêt du taff ...

a ok
https://translate.google.com/translate? ... rev=search
Je pense peut étre le calé aussi ou du JT

[Fabien40]

Non de dieu j'ai ps tout comprit dans tout ça !

[TAM97]

En gros il défend que le speed deadlift permet de gagné en explosivité et que la barre monteras beaucoup+ vite et en leger tu améliore ta technique et tu fait+de rep se qui permet a ton corps d’assimilé bcp mieux le mouvement
Dans beaucoup de prog force on a un jour lourds et un jour speed pour travaillé l’explosivité luis il propose se
format en jour explosif :

4*5*35%RM
6*3*50%RM
8x1x 80%RM

L’exécution se fait comme sa

[youtube]P_M64a_g-5I[/youtube]

[Fabien40]

Bha la je comprend bcp mieux ^^
Mais vu que je vais resté sur 3 entraînements par semaine ca sera difficile de mettre une seance force et une explo
Cest pour ca que garder la répartition des exos du 5x5 avec un format comme ca
3x5 SS 3x8
Avec 1min30 voir 2min de repos

T'en penses quoi

[Arkh'am Jay]

Lol le gars terre 180kg à 35%... ça aide d'avoir un PR à 457 kg quand même ^^.

[Fabien40]

En effet oui ^^ cest pas négligeable !

[TAM97]

Cest pour ca que garder la répartition des exos du 5x5 avec un format comme ca
3x5 SS 3x8
Avec 1min30 voir 2min de repos

T'en penses quoi

Yep sa a l'air pas mal mais en 3*8 travail bien la technique

Ou sinan
en warm up 3*4 a 50% pour le speed
Et un 3*5 en strong


[youtube]e6jTyDglwZU[/youtube]

[Fabien40]

Ha oui oui ! Le 3x8 permettra en plus de bosser la technique !

Oue le forma que tu proposes peut être pas mal !

(On peut pas lire la vidéo, enfin du moins sur mon portable !)

[andrzej]

Pour le Rowing fait du tirage d arracher .ca te fera un basique pour le crossfit.
Avec le sdt je fais du goodmorning ou du terre jambe tendue.

[Fabien40]

Je ne vois pas pourquoi le tirage d'arraché pour le rowing, tu peux m'expliquer stp ?!

Pour le sdt je ne vois pas non plus pourquoi cibler les ischios pour un mouvement d'explo en parallèle du deadlift