j'aimerai avoir votre avis sur la logique de progression de mon programme. Je pratique le full-body 3 fois par semaine avec les exos du programme pour débutant du site (programme avec 2 haltères). Voici la logique : par exemple pour le haut du corps, je commence à 4*8 reps la séance 1, avec 1min30 de repos entre les séries de chaque exo. La séance 2, je fais encore 4*8 reps, mais avec 1min de repos entre les séries. Enfin la séance 4, je fais 4*9 reps, avec 1min30 de repos entre les séries. La séance 5, 4*9 reps avec 1min. Bref, vous avez compris le principe: une séance sur deux, soit je fais varier le temps de repos de 30s, soit j'ajoute une rep. Une fois les 4*12 reps atteintes, je rajoute 2kg de charge en tout, puis je recommence ma logique avec 4*8 reps. Voilà ! Comme vous le constatez j'ai essayé de progresser sur 3 plans différents : les temps de repos, les répétitions et évidemment la charge. Je suis limité dans ma progression car je n'ai que 2 haltères de 20kg, c'est pourquoi j'essaie de jouer sur pas mal de plans. J'envisagerai surement d'acheter des disques supplémentaires en tout cas. Quel est votre avis sur cette progression ? Merci beaucoup par avance ! PS: mes "caractéristiques": Objectif à long terme: esthétique (prise de muscle
); poids, taille et IMC: 68kg pour 1m82, imc de 20,5.
