Regime

[issou87]

Bonjour, j'ai 15 ans bientôt 16.
Je suis actuellement au Lycée, et j'ai de quoi me payer une salle de sport avec l'aide des mes parents bien évidement que je remercie.

Les vacance d'été dernier je fesais 120kg pour 1m80/15 ans, j'ai suivis 2 mois de régime intense où je manger presque pas, genre 500 calories pendant 2 mois et je manger beaucoup de protéine mais je fesais pas de sport à coter, j'ai perdu pas mal de kg, je suis descendu à 100kg, et j'arriver plus à perdre à ce moment là..

Je me suis remis à manger (pas comme un porc) mais en augmentant mon apport calorique pour pas faire d'effet yoyo, je monter à 102kg, j'ai jamais dépasser les 110kg apres.

Quelque mois après je me suis remis au régime, j'ai perdu bien 7/8 kg en 2 semaine de vacance en faisans attention à ce que je manger.

Je suis maintenant à 90kg voir 92kg, jai enfin dépasser les 100kg chiffre à 3 chiffre pour 2 chiffre, jai plus trop honte, j'ai fondu niveau corp je me sens à l'aise mais pas tellement car jai quand même encore du bide et dès cuisse, et vue que je me muscle pas j'ai perdu bcp de masse musculaire.

Dans la semaine je m'inscrit à une salle de sport pour faire muscu/cardio, mais j'ai peur que sí je commence je me muscle mais que je perd pas de la graisse que j'augmente la masse musculaire mais que la graisse stock aussi, donc c'est pour sa que je veut faire beaucoup de cardio ainsi que de la musculation.

Mon frere a perdu 30kg en seulement 3 mois, il y a 2 ans et il a juste un peu de peau mais rien de fou, il fais pas de sport voir pas du tout (alcool, clope, fast food) il était à 110kg et maintenant 75kg pour 1m78.

J'aimerais savoir alors ce que vous me conseillerais pour prendre vite de la masse musculaire et perdre vite de la graisse, j'aimerais être bon pour l'été qui va arriver, car depuis mon régime j'ai eu plus confiance dans ma vie, et le regard des gens et bien meilleur..

Fin bref j'ai toujours le ventre, et aussi encore un peu au niveau de la poitrine. Sí mon frere a réussi, pourquoi pas moi? Faut juste de la volonté et j'en est !

Merci d'avoir lu, et j'espère recevoir de l'aide/info !

[Etna]

Je suis assez nouvelle sur le forum, mais je pense pouvoir donner quelques petits conseils (que les plus vieux pourront éventuellement corriger)

Si tu parcours le forum, tu verras que ton cas n'est pas isolé et que beaucoup de gens pensent à tort que baisser drastiquement le taux de calories journalier va les faire maigrir/perdre du poids.
Ca marche un temps mais tu puises en fait dans les muscles car ton corps est en mode famine et stocke du coup du gras avec le peu que tu lui donnes afin de survivre.
Il tape dans le muscle car le muscle dépense de l'énergie pour le corps même au repos, donc pour éviter que le corps brûle le peu d'énergie que tu lui donnes, il tape dedans au lieu de taper dans le gras.

Il te faut bien plus que 1000kcal/jour pour fonctionner normalement ! (seuil minimum de calorie/jour = métabolisme de base)
Il faudrait que tu calcules ton métabolisme de base et ta Dépense Energétique Journalière (DEJ) pour savoir environ combien il faudrait que tu consommes par jour.
Il y a tout un post épinglé qu'il faut que tu lises pour bien comprendre le fonctionnement des calories (et oublie tout ce que tu as pu entendre sur les régimes)

https://www.musculaction.com/forum/tuto ... 32050.html

Il faut sortir du mode famine progressivement, certains recommandent +50 voire 100kcal/jour.
Du coup tu risques de prendre un peu de poids au début en reboostant ton métabolisme le temps qu'il comprenne que non tu n'es plus en période de disette (si tu y vas progressivement tu ne prendras rien normalement), et il te faudra peut-être un moment pour connaître véritablement quel est le nombre de calories que tu dois manger pour stagner. Fais des tests : pèse-toi 1x/semaine et augmente/diminue ton taux de calories par jour jusqu'à voir quel est le poids où tu es stable.
Puis une fois que c'est validé, descends de 100kcal/semaine pour perdre et vois les résultats.

C'est fastidieux et lent d'autant plus que ça t'oblige à calculer/peser tout ce que tu manges ( Aide-toi du site les-calories.com pour ça.)... mais c'est le meilleur moyen pour être sûr que tu ne taperas pas dans le muscle. On dit qu'il faut perdre entre 1kg et 500g/semaine. Mais vu que tu es en surpoids, peut-être que tu peux perdre davantage/semaine.

Quant au sport, je laisse les autres te conseiller là-dessus, mais je dirai (en tant que sportive) que le meilleur moyen de se motiver à faire du sport, c'est encore de faire un sport que l'on aime

Quant à ta question par rapport à ton frère, il n'est tout simplement pas toi, les métabolismes de chacun sont différents (d'autant plus que lui est un garçon et toi une fille), votre vécu aussi. Bref concentre-toi sur ton objectif sans te comparer

J'espère ne pas avoir dit de bêtises, mais c'est ce que j'ai retenu en parcourant bien le forum.