Elevations latérales et Kick Back

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

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Wiligan
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Elevations latérales et Kick Back

Message par Wiligan »

Salut !

J'ai refais mon programme Full body récemment, et afin de le diversifier j'ai remplacé certains "doublons" entre le jour 1 et 2 par du kick back et des élévations latérales.

Seulement j'aimerais savoir: combien devrais-je mettre pour débuter ? (6 kg à mon niveau, c'est pas encore beaucoup ?)

Et au niveau des séries pour les élévations, d'un coté il y a les partisans des séries longues, et de l'autre des séries courtes.
Comment travailler la force sur cet exercice ? Plutôt 3x8 ? 3x10 ? 3x12 ? (autre ?)

Même question pour le kick back !

Merci !
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yam57
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Re: Elevations latérales et Kick Back

Message par yam57 »

ne fais pas d’isolation dans un ful body.
on ne travaille pas vraiment la force sur les exercices d'isolation.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Wiligan
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Re: Elevations latérales et Kick Back

Message par Wiligan »

Ah ok, merci pour ta réponse ...

Mais du coup tu me conseillerais quoi ?

Pour les triceps:
Les développés couchés prise serrée c'est un peu trop avec le reste, les tirages j'en fais déjà le jour 2 ...
barre front du coup ? Et dans ce cas la, même questions que pour le kick back :x

Pour les épaules:
On m'avait conseillé les élévations latérales ... mais c'est pas vraiment de l'isolation si ?
J'ai lu que ça solicitait les épaules, biceps et les trapèzes ... (mais je peux me tromper !).

Sinon, par quoi le remplacer ? Et encore la même question.

Merci !
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yam57
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Re: Elevations latérales et Kick Back

Message par yam57 »

dans un full , on ne fais pas d'exercices spécifique pour un seul muscle:

tractions ou tirage nuque (grands dorsaux, biceps, épaules)
rowing ou tirage horizontal (trapèzes moyens, biceps, épaules)
développé couché ou dips (pectoraux, triceps, épaules)
développé nuque ou rowing debout (épaules, triceps, trapèzes supérieurs)
squat ou presse à cuisse ou fentes (quadriceps, ischios, fessiers)
mollets
abdos

si tu veux faire de l’isolation il faut passer en half, snion cela te ferait trop d'exercices par séance.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.