Cardio & prise de masse

[Jen-andherfitside]

Salut Tous,
Après recherche infructueuse sur le forum, je crée ce topic.

Présentation rapide :
> Jen = fille de 28 ans, 58 kgs & 1,63m, dans une recherche de prise de masse.
> Je gère ma diète. Pas de problème.
> 5 entraînements par semaine, axés sur différents groupes musculaires.

Ma question est la suivante : insérez-vous une séance de cardio dans votre programme de prise de masse ?
J'ai supprimé tout cardio training pensant (peut-être à tort) que prise de masse/poids & cardio (perte de poids) étaient antinomiques.
Sauf que mes abdos disparaissent et que je me sens "grasse" (tout est relatif bien sûr). Je suppute que c'est un constat logique et que vous êtes nombreux à le faire. C'est pourquoi je me demande si une séance de cardio ne permettrait pas de rééquilibrer tout ce schmilblick.
Par ailleurs, tant que je vous tiens : combien de fois par semaine, vous entraînez vos abdos ?

[infel2no]

moi je suis le vilain petit canard des abdos donc je zappe cette partie. sinon pour le cardio tu peux reduire tes temps de repos autour de 45scdes - 1min mais tu vas diminuer tes perfs niveau des poids que tu souleves. par contre tu vas favoriser ta secretion d'hormones de croissance et donc aider a la fonte adipeuse. (certains bodybuilder a l'epoque disait ne pas faire de cardio car ils avaient des temps de reccup tres court)
en general, tu peux aussi integrer des seances de cardio de l'ordre de 20 a 30min max 2 à 3fois par semaine.
le cardio est quand meme nécéssaire pour la performance en salle aussi. mais pas trop si tu prends de la masse effectivement.

a voir ce que les autres te repondront, je ne suis pas forcement la meilleure source lol

[Fabien40]

Si tu prends trop de masse grasse, c'est que ton alim est peut etre trop riche en glucide. Réduis peut etre un peu pour prendre uniquement de la "masse seche".

Niveau cardio, j'en fais quasi pas (voire pas du tout) ou alors via des supersets.

[infel2no]

je ne suis pas du tout fan du cardio et je prefere les supersets aussi. quand c'est bien fait, c'est pire qu'une seance de cardio

[yam57]

si tu veux faire du cardio, supprime une séance musculation. cumuler le sport n'est pas si bon. de mon expérience personnelle, j'ai arrêté de courir, et je me sens moins fatigué depuis.

[BoxiBoxa]

J'ai l'impression que tout le monde pense que Cardio & prise de masse sont incompatibles...

Faire du cardio ne t'empêchera pas de grossir si tu compenses ce cardio en termes caloriques derrière.

Tu perdras pas de poids et en plus tu garderas une bonne condition physique (cardio, ce qui est important en musculation).

Donc fais les deux, ne zappe pas le cardio

[yam57]

ce qui est incompatible a la prise de masse, c'est d'en faire trop. 5 séances de musculation + du cardio, ça fait déjà beaucoup.

[infel2no]

a la limite il y a la réccup active.
au lieu de marcher ou de t'asseoir entre tes series, tu peux allez faire du cardio

[Jen-andherfitside]

ton alim est peut etre trop riche en glucide. Réduis peut etre un peu pour prendre uniquement de la "masse seche".

Justement, je réduis mon ratio de glucides à partir d'aujourd'hui. Ça prend du temps de trouver son équilibre
J'avais déjà entendu parler des super sets. La fois où j'ai fait un training de ce genre, un mec de la salle est venu me conseiller d'augmenter mes temps de pause pour améliorer la construction musculaire. J'ai l'impression qu'on privilégie soit le développement musculaire soit la fonte adipeuse (un peu au détriment des muscles). Ou bien on prend de manière sèche mais le process est bien plus long.

J'ai l'impression que tout le monde pense que Cardio & prise de masse sont incompatibles... Faire du cardio ne t'empêchera pas de grossir si tu compenses ce cardio en termes caloriques derrière.

D'après moi (imminente spécialiste de sport & nutrition ), le cardio fait brûler beaucoup de calories rapidement. Ce que tu dis est smart. Je devrais donc manger bien plus qu'à mon habitude...?

ce qui est incompatible a la prise de masse, c'est d'en faire trop. 5 séances de musculation + du cardio, ça fait déjà beaucoup.

Suis d'ac avec toi. Ni mon corps ni mon esprit ne suivront la cadence. Je vais glisser une séance de cardio couplée à une session d'abdos.

a la limite il y a la réccup active.
au lieu de marcher ou de t'asseoir entre tes series, tu peux allez faire du cardio

Oui pourquoi pas. M'enfin ça me donnerait l'impression de me battre contre le temps et de ne pas avoir une minute pour souffler. Je vais sortir de cette séance de "muscu cardiaque" en pleurs

a voir ce que les autres te repondront, je ne suis pas forcement la meilleure source lol

Effectivement mouahah je taquine !

Merci à tous pour vos réponses. C'est sympa