Programme léger

[norbym]

Bonjour à tous !

Je suis plutot très maigre (1m90, 70kg), et j'ai deja essayé plusieurs fois de me mettre à la musculation mais je n'ai jamais assez de motivation pour m'y tenir.

Donc j'aimerais avoir un entrainement qui ne me prend pas beaucoup de temps pour commencer.
Ca me permettrais de me motiver si jamais j'ai quelques résultat.
Donc il me faudrais plutot des exercices que je peux faire chez moi genre pompe, ect ...

Par contre, les crunch me font mal au dos. Je sais vous allez dire que je les fait mal, mais j'en ai fait avec un kiné à coté de moi qui me disais exactement comment les faire, et c'est la même chose. Donc pour les abdos je serais plus partant pour du gainage !

Je ne m'attend pas à des resultat spectaculaires mais je sais d'experience ( travail dans la maconnerie) que je prend assez vite du muscle. De plus en ce moment je fais vachement gaffe à ce que je mange et ca marche plutot bien ( je suis passé de 67 à 71 en 1 semaine et demi).

Merci d'avance pour vos conseils !

[infel2no]

regarde ce que l'un des membres de ce forum a rédigé sur son site.
simplement 2 haletres te suffise. t'en dis quoi?

https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm

[toma6-21]

Sans matériels, la méthode Lafay reste la meilleure solution selon moi. Une barre de traction à acheter + le livre et c'est parti.