Bonjour à toutes et tous, je tient d'abbord a préciser que je ne suis pas a 100% un pratiquant de musculation, je pratique également le cyclisme. Alors, étant ancien presque "obèse", puis étant ensuite passer presque jusque l'anorexie, j'ai pratiqué une petite prise de muscle, puis une sèche afin de perdre le gras persistant qui découler de ma perte de poids... Et je fais aujourd'hui 65kg pour 1m75, alors je ne suis pas hyper muscler mais c'est largement suffisant pour cette année ( poids presque idéal pour cyclisme ), et j'aimerais savoir si mon plan alimentaire est correct... Je demande l'avis ici car je sais que vous êtes plus instruit et connaisseurs en terme de nutrition que sur les forum cyclistes. Mon objectif serais donc de stagner a ce poids, (ce que j'arrive depuis maintenant 3semaines), je pratique la musculation 3fois par semaine et de même pour le cyclisme. Les jours de muscu je consomme environ 2700kcal et les jours de vélo (3200-3300), les jours de repos c'est 2350 environ. Voici mon programme alimentaire ( jour muscu ):
Matin: 2oeufs +70g avoine +20 cl lait écrémé +8g cacao dégraisser. P=28g G=61,2g L=15,8g
Collation 10h: 20g Protéine totale + 30g amandes + 1pomme. P=21,2g G=33,8g L=17,1g
Midi: 100g Poulet/Dinde + 440g haricots verts +50g riz basmati + 2 CáS huile (colza,noix,olive) +1CáS germe de blé P=31,3g G=57,3g L=23,8g
Pré-Work: 25g Avoine +10g Maltodextrine +5g BCAA 4:1:1 P=7,1g G=37,5g
Work: 30g Maltodextrine + 5g BCAA 4:1:1 P=5g G=30g L=0g
Post-Work: 20g ISO:PRO97 +5g Glutamine +1banane P=24 G=30g L=0g
Diner: 100g colin + 1 petite boite de petit pois +50g riz complet + 250g salade + 1CáS germe de blé + 2CáS huile P=32,5g G=67,1g L=22g
Avant coucher: 30g Protéine Totale P=20 G=2 L=1
Total calorique: Environ 2750kcal P= Environ 170g G= Envrion 310-315g. L= Environ 80g
Voila, ma repartion P/G/L est elle plutôt correcte? Et les calories peuvent sembler élevées mais lors de mes sorties en vélo (au moins 60km chaque), je brule a chaque fois plus de 1300calories..
