correction de ma diète perte de poids

[moomss]

Bonsoir à tous,
Bon je débute en musculation et nutrition (un bien grand mots pour moi), bref j'ai toujours mangé ce que je voulais, quand je voulais. Mais je veux que ca change!!! Je souhaite perdre mon ventre, mes "seins" et par la même occasion me muscler,J'ai comme meme pratique 2 ans de boxe et je pense etre a 25 a 30% de masse grasse avec une masse musculaire déjà présente (et je suis apprenti en mecanique)
Moi : 16 ans et demie 1.72m et 90Kg.
Je vous décrit donc ma diète pour avoir vos conseils :

petite déjeuner

5 oeufs 
100g de riz crue
1 pomme

déjeuner

150g de blanc de poulet 
50g de riz crue
légume 
1 cuillere a soupe d'huile d'olive 
150g de fromage blanc 

diner 
150g de blanc de poulet 
50g de riz crue
légume 
1 cuillere a soupe d'huile d'olive 
150g de fromage blanc 

j’attente vos réponse avec impatience 

[Coraile]

Bonjour,

Félicitations pour ta décision de veiller à ton alimentation et à ta santé par le sport.

Selon les données, tu es actuellement en surpoids. Vu ton jeune âge, je déconseille vivement un régime drastique. Je conseillerais plutôt de perdre 2-3 kg par mois. Cela n'est pas beaucoup, mais c'est mieux d'être patient. De plus, tu peux encore grandir pas mal, donc surveille ton IMC (indice de masse corporelle)

Je te recommande de visiter le site de musculaction.com, tu trouveras de nombreux conseils alimentaires et sportifs.

Par rapport à ta diète actuelle, voici déjà mes conseils:

5 œufs ––> 5 œufs dont 1 jaune OU 200g de fromage blanc 0% (mieux car calcium pour la croissance)
100g de riz crue ––> 50g OU (avec fromage blanc) 50g de flocon d'avoine
1 pomme ––> OK ou kiwi ou orange
+ un thé vert

Collation
10 amandes
2 blancs d'œuf
Une tranche de pain complet

déjeuner
150g de blanc de poulet
50g de riz cru ––> 100 g
légume ––> 200 à 300 g de légumes verts
1 cuillère a soupe d'huile d'olive
150g de fromage blanc ––> pas nécessaire

Collation
10 amandes
100 g de poulet OU un shaker de whey
un fruit

diner
150g de blanc de poulet
50g de riz cru
légume
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
150g de fromage blanc ––> pas nécessaire ou 100g juste avant le coucher en cas de fringale

Voilà mes conseils, et visite le site pour plus de conseils.

Bonne suite!