Mon régime alimentaire

[adrifrat]

bonjour, je commence actuellement ma sèche et je voulais savoir si mon régime alimentaire était adapté. je m'entraîne 5 fois par semaine, j'essaie d'y intégrer un peu de cardio corde à sauter etc
Je mesure 1m72 pour 83kg.

Petit déjeuner :
- 200 G de fromage blanc 0% bien sûr
- 1 shaker de WHEY
- 30 G de céréales nature fitness
- parfois un fruit banane ou pommes


Colation du matin :
- une pomme

Déjeuner :
- 100 G de lentilles
- 400 G de brocolis ou autre legumes
- 150 G de dinde
- 200 G de fromage blanc 0%

Pré training :
- une pomme
- 1 shaker de WHEY

Post training :
- 100 G de lentilles
- 1 shaker de whey

Repas de soir :
- 3 oeuf
- 300 g de légumes

Toutes mes cuisson sont faites à l huile d'olives .

avec ce plan alimentaire je m'en sort avec 1900 kcal pour 150g de glucides 200 de protein et 40g de lipides

je sais que je doit modifier la protein et les lipides diminuer les prot et augmenter les lipides mais je voulais avoir différent avis si possible merci d'avance !

[Coraile]

Bonjour,

Vous avez raison, je pense que vous devez en effet modifier vos apports.
Voici ma recommandation:
Petit déjeuner :

- 200 G de fromage blanc 0% bien sûr ––> parfait!
- 1 shaker de WHEY ––> à supprimer, déjà assez de protéine dans le reste
- 30 G de céréales nature fitness ––> privilégier des flocons d'avoine - 50g
- parfois un fruit banane ou pommes ––> toujours un fruit (orange, kiwi, banane peu mûre)
+ un thé vert

Colation du matin :
- une pomme
+ amande/noix (bons lipides)
+ 1 shaker de WHEY

Déjeuner :
- 100 G de lentilles
- 400 G de brocolis ou autre légumes ––> diminuer un peu la quantité et donc le volume ingéré
- 150 G de dinde ––> ou poulet ou bœuf maigre
- 200 G de fromage blanc 0% ––> je déconseille fortement, il y a déjà assez de protéine dans la dinde

Pré training :
- une pomme ––> je recommanderais des noix et fruits secs (abricots, raisins)
- 1 shaker de WHEY ––> pré-workout, pas nécessairement protéiné

Post training :
- 100 G de lentilles ––> pas nécessaire
- 1 shaker de whey

Repas de soir :
- 3 oeuf ––> enlever 2 jaunes
- 300 g de légumes ––> légumes verts
+ féculents à indice glycémique bas, 80-100gr


De plus, je recommande d'éviter l'alcool de manière générale et de faire un cheatmeal (sucre!) 1x par semaine.

Bon courage!