Evolution de charge ?

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

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KalipsecAttitude
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Evolution de charge ?

Message par KalipsecAttitude »

Salut tout le monde !
Alors voilà depuis que j'ai commencé la musculation j'ai gagné en force mais je n'ai quasiment pas augmenté les poids sur la barre et haltères, par contre j'ai pas mal augmenté mes reps (de 10reps à 14kg à 25reps à 16kg au curl par ex) et donc je voulais savoir si c'est grave ou si il faut les augmenter régulièrement. Etant donné que j'ai 14 ans et demi je ne pense pas pouvoir soulever 100kg ^^ mais j'ai lu qu'il ne fallait pas trop charger non plus à cause de la croissance (je suis à 20kg au squat, 15-20 reps avec une bonne exécution et je pèse 57kg, jusqu'à combien je peux monter sans risque ?)
Fabien40
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Re: Evolution de charge ?

Message par Fabien40 »

Salut
Pour l'augmentation des répétitions tu te prends un range rep.
Par exemple 4x8-12@20 : tu commences par faire 4x8@20 quand tu valides tes 4 séries à 8rep tu passes à 9 rep. Quand tu valides ton 4x9 tu passes à 10. Etc jusqu'à 4x12. Et la tu augmentes tes poids (+2,5 petits groupes +5pour les gros)

Voila !
KalipsecAttitude
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Re: Evolution de charge ?

Message par KalipsecAttitude »

Ouais je comprends bien le principe, seul problème je n'ai pas encore l'accès à la salle donc ça revient cher d'acheter de la fonte ^^ Mais bon je vais essayer de charger plus en faisant plus de reps, c'est mieux que rien (au total j'ai max 6kg de fonte par haltère et 8kg pour la barre)
Fabien40
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Re: Evolution de charge ?

Message par Fabien40 »

Houla !
Par sur une méthode poids de corps genre lafay si tu n'as que si peu de poids et pas moyens d'en avoir plus. Tu progresseras tout aussi bien
KalipsecAttitude
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Re: Evolution de charge ?

Message par KalipsecAttitude »

Bah les poids je peux les enlever pour les changer de support ^^ je le fais pendant mon temps de recup c'est pratique, ce qui fait que je peux dans la même séance charger arriver à 12kg sur la barre (+8kg poids de la barre) et 6kg sur les haltères (+2kg poids de l'haltère)
Fabien40
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Re: Evolution de charge ?

Message par Fabien40 »

Oui mais comme tu l'as dit toi même, avec ces charges tu ne progresses plus. Donc ça ne sert à rien de faire 4x1000 reps ^^ il faut augmenter les charges ! Et ca sur tous les moivements
KalipsecAttitude
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Re: Evolution de charge ?

Message par KalipsecAttitude »

Du coup c'est 12 reps pour tous les exos ? Et je continue avec 1m30 de recup entre chaque série avec la charge la plus lourde à 12 reps ou j'augmente/je diminue ?
Fabien40
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Re: Evolution de charge ?

Message par Fabien40 »

Vas sur ton autre post on parle de la meme chose au final !
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yam57
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Re: Evolution de charge ?

Message par yam57 »

pour les exercices de base, travailles entre 12 et 5 reps selon l'exercice. pour l’isolation, entre 15(voir 20 selon l'exercice) et 8 reps (voir 6 selon l'exercice).
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
KalipsecAttitude
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Re: Evolution de charge ?

Message par KalipsecAttitude »

Exercice de base = développé couché, squat, soulevé de terre etc et isolation = curl haltère, écarté couché etc c'est bien ça ?
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yam57
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Re: Evolution de charge ?

Message par yam57 »

oui, en gros.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.