Avis programme split 3 jours.

[Damien76]

Bonjour,

Inscrit y a 7 mois à la musculation j'ai débuté avec un programme full body 3 jours durant 4 mois ensuite changer split 3 jours.

Voila un début de ma séance de musculation de vendredi: 1 min récup / 3 min entre

pectoraux

développé couché: barre a vide 20 kg , 30kg 10 rep / 35kg 10 rep / 40kg 10rep / 50kg 6 rep

développé couché haltère 15 kg 10 rep / 17,5kg 10 rep / 17,5kg 9 rep / 17,5kg 8 rep /

mts decline press 30 kg 10 8 8 8 rep

mts incline press 20 kg 10 9 8 8 rep

mts chest press 17,5 kg 10 10 9 8 rep

mts chest press dégressif rapide de 17,5 kg a 5 kg

Écarté à la poulie vis à vis haute 20 kg 10 10 8 8

Écarté à la poulie vis à vis haute dégressif rapide 15 kg rep max 10 kg rep max

abdos

la suite lundi et mercredi, merci des avis.

[trimetale]

C'est.. un programme sa..?
Un Full body ?



Ps : La , j'ai même pas envie de t'inciter a faire une recherche avant de poster ceci..

[Damien76]

c'est mon programme du vendredi pectoraux. . . y a un souci ?

Lundi : jambe et triceps

Mardi : dos et biceps épaule

c'est sûr que vue comme ça ce n'est pas un programme complet mais je n'ai pas encore marqué tout . . .

[trimetale]

Ce n'est toujours pas un programme full body.
Et je croit que tu fait un peut trop exercice et plus ou moins 1h45 pour une séance pec..

Je suppose que le plan alimentaire et dans la même logique ?

Je ne connait pas tes objectif mais bonne chance..

[jawax]

il n'a jamais dit que c’était du full body...

[trimetale]

effectivement , j'ai lu un peu vite et je n'ai pas lu la fin de la phrase

Néanmoins , ce n'est qu'un programme ou il boss c'est muscle 1 fois par semaine ( pour un débutant pas top ) et rien qu'a sa séance pectoraux , il en fait trop.

[Damien76]

Bonsoir,


vous allez dire encore que c'est beaucoup trop ou autre, si je poste sur ce forum ce n'est pas pour rien . . . si je suis là c'est pour avoir de l'aide et des avis merci

Programme du lundi:


jambes:

Squat barre nuque 27,5kg 10 rep / 37,5 10 rep / 47,5 10 rep / 57.5 10 rep

Presse cuisses 80kg 100kg 120kg 130kg 10 10 10 8 rep

extension des jambes 40kg 10 10 10 9

extension dégressif rapide max 35kg a 5kg

Presse à cuisses ( mollets ) 40kg max x3

Bras

Curl pupitre 10kg 15kg 20kg 20kg 10 10 10 10 rep

Curl haltère 10 kg 10 10 10 7

Curl à la poulie basse 30 kg

Presse épaule 20 kg 10 10 9 8


Abdos

abdos roulette 3x 15

Crunch au sol max x 3

gainage


voila pour le lundi , merci

[Vato]

Vu tes "perfs", tu n'as pas le niveau pour un split avec un cycle long, retourne au fullbody ... et lis les liens de ma signature

[jawax]

et puis on peux constater qu'il n'y a pas d'intensité dans ses séances,

il suffit juste de regarder les séries du développé couché:

30kg 10 rep / 35kg 10 rep / 40kg 10rep / 50kg 6 rep

si tu peux faire 10 reps à 40kg c'est que tu peux en faire plus à 35kg et encore plus à 30 kg, problème de charges !

car normalement si tu fais 10 reps à 30kg, tu pourrais en faire que 6/7 maxi à 35kg et 3/4 à 40kg...

[Damien76]

Bonjour,

J'ai lu ton lien Vato (Full Waterbury) et franchement ça me plaît bien comme principe, je vais partir sur ça comme programme fullbody.

C'est vrai que pour intensité c'est pas ça... je vais voir pour changer et mieux faire.

Juste une question, et t'il possible d'atteindre mon objectif avec ce programme ? voila comment je suis actuellement besoin-de-conseils-poids-up-t143960.html

Merci à vous et je vais partir pour faire un carnet d'entrainement sur le forum avec comme programme Full Waterbury.

[trimetale]

Il a pas grand chose , Travail des abdos + transverse et un peu de bronzage et tu lui ressemble.

Un plan alimentaire sera aussi intéressant pour atteindre tes objectif

[Damien76]

Bonsoir,

j'ai pas aimé ma séance de ce soir, du coup j'ai établie un programme fullbody pour partir quand même sur vos avis.

merci a vous pour votre temps