Musculation et arthrose

[lonesome33]

salut
Hier en faisant de simples pompes, grosse douleur dans la nuque. ça tombe bien, le lendemain j'avais une radio de prévu

=> arthrose cervicale (j'ai tout juste 28ans)

Il va donc falloir que je fasse avec, mais que puis-je faire pour ne pas risquer de me bousiller la nuque ?

parfois c'est en faisant les épaules que j'ai une petite douleur dans la nuque (quand je prend un peu lourd)
dois-je me contenter de faible poids définitivement ?

[yam57]

ils ne t'ont pas prescrit un supplément contre l'arthrose?
tu a mal en faisant quel exercice?

[lonesome33]

comme dit, juste avec une série de pompes (j'avais fait du vélo elliptique en échauffement)

je suis juste passé à la radiologie, je passerai chez le médecin ultérieurement

[yam57]

je posais la question sur les exercices d'épaule qui te font mal. pour les pompes, ce n'est pas le vélo qui va te les chauffer. il faut faire du léger avant car tu lève ton propre poids. si tu n'a pas de matériel, commence par des pompes mains surélevées. fais aussi des rotateurs pour les épaules. je te conseille de voir un spécialiste au ,sujet de ta nuque. il y a des méthodes pour la soulager.

[lonesome33]

pour les épaules, ça m'est arrivé sur l'élévation latérale avec altères

pour les pompes, j'avais fait aussi du développé couché avant, mais léger, petites séries à 20, 40, 60, 70 et 80kg (10 rep pour le 40kg, et descendu à 5 rep pour le 80kg)

de toute façon, des pompes j'en ai toujours fait sans échauffement particulier (judo ou chez moi), c'est la première fois que ça me fait ça

les pompes je les fait avec des poignées http://i2.mbstatic.net/gosport/pdt2/2/a ... 0002aw.jpg
il faut davantage surélever ?

[desmonts]

Bouge délicatement la tête régulièrement,pour éviter que ça se "grippe"...
C'est un peu comme de la rouille sur une charnière, tant qu'elle bouge un peu ça ,sinon elle finit par se
coincer.

[yam57]

pour les élévations latérales, tiens bien tes épaules basses. elles ne doivent pas monter lors du mouvement. je pense que c'est ça qui te fait mal. évites de travailler les trapèzes en isolé. pour les pompes, fais des échauffements les mains sur une chaise ou un banc.