Voilà, j'ai une collègue avec qui j'ai parlé entretient physique après qu'elle m'ai vu avec mes shakers ^^
Elle m'a demandé si je pouvais la "coacher" pour perdre du poids. Challenge que j'ai relevé évidement
Infos:
- Sexe: F (italienne !)
- Age: 45 ans (1 enfant)
- Sport pratiqué: Néant
- Habitude alimentaire: Mauvaises
- Poids: 63 Kg
- But: 60 Kg / ventre plat & un peu de musculation des triceps
- Sport qu'elle ne peut(/veut) pas pratiquer: course a pied
C'est qq chose qui est en somme tout a fait faisable, sauf qu'on part d'une base de zéro niveau sport/fit et zéro niveau programme alimentaire. J'ai déjà eu du mal a lui faire comprendre que les toasts de mayonnaise c'était ce qui avait de pire...
mais je pense que la volonté est là.Le but n'est pas non plus de lui mettre des contraintes énorme pour pas la décourager.
Voilà ce que je pense, bien que je m'y interesse, je n'ai pas le niveau de certain du fofo, donc j'aimerais leur avis/conseils afin de lui donner un programme au top. J'ai mis des (?) quand je ne suis pas sur que ce soit bon pour elle, moi je suis en prise de masse, pas que je confonde tout
)RAPPEL DES BASES:
- pas de grignotage entre les 3 repas principaux (?)
- éviter sauces, beurre, huile de tournesol, charcuterie, fromage...
- boire 2 à 3 litres d'eau par jour
- avoir de la volonté
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ALIMENTATION:
Petit déjeuner type (avec son café)
- flocon d'avoine * 40gr
- 1 fruit
- yahourt nature (?)
Déjeuner ou dîner type
- Viande maigre * 100gr
(poulet/dinde/poisson/cheval(?)/canard/lapin/veau/viande des grisons/jambon blanc sans couenne)
- Féculent/céréales * 100gr
(riz/quinoa/boulghour/ebly/"pâtes")
- Légumes * 100gr
Ex
midi: Dinde 100gr + Riz 100gr + Haricots 100gr
soir: Cabillaud 100gr + Pâtes 50gr + Carottes 100gr
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SPORTS: (2 ou 3 fois par semaine ?)
Lundi: Natation 45mn
Mercredi: Marche rapide 30mn + Séries d'abdo 6x5 (avec 1 de plus chaque fois) + Triceps avec poids 6x5 (avec 1 de plus chaque fois)
Vendredi: Natation 45mn
Voilà j'attends vos avis/conseils ! Merci
++
Mike
