7 Mois de muscu et pas de resultat

[Zac1803]

Bonjour, cela fait maintenant 7 mois que j'ai commencer la musculation.
j'ai 16 ans pour 1m78 et 82,83 kg, j'ai pris 10 kg que j'avais perdu.
Je suis maintenant en prise de masse depuis 1 mois, apres avoir perdu du temps a faire une seche alors que je n'avais pas de muscle.. ( pensez vous que c'est cela qui m'a ralentis?)
je travaille en half body, haut du coprs et bas du corps plus epaule , un jour de repos et on recommence.
au debout je faisais mes mouvement tres mal mais j'ai pu a peu pres tout corriger (le squat j'ai encore du mal mais je le fait a la smith machine), en tout cas je fait attention, a la contraction volontaire aussi d'ailleur.
Je mange a peu pres entre 2500 et 3000 kcal par jour.
Je essaye de manger chaque 3 heure.
Je prend des complement alimentaire de la marque my protein , de la whey , du bcaa de la creatine et de la glutamine tout apres l'entrainement dans le shaker.
Mes entrainement dure a peu pres 1h15-30.
Ma qestion , qesqu'il bloque ma progression alors que je mange bien et je m'entraine comme un fou ??

[anto59]

salut
on ne peut pas savoir sans avoir ton programme complet, ni ton plan alimentaire

[garulfo]

Ben déjà tu as donné pas mal d'éléments de réponse dans ton post :

- Sèche sans en avoir besoin
- Mauvaise exécution des mouvements.

Tu dis que tu as corrigé le tir sur ces 2 points mais depuis quand ? Tu fais de la muscu depuis 7 mois ok mais si tu a seulement corrigé les choses il y a 1 mois, tu n'as donc pas 7 mois de pratique mais 1.

Une progression se fait lentement ne soit pas trop pressé.

[Zac1803]

Voici mon programme:( tous les exo 3 série de 12-10-8)
Jour1 : pecs - dos - biceps et triceps.
Pec : développé couché et développé couché incline
Dos: tirage poulie haute et tirage poulie basse prise serrer
Biceps : curl banc incliné et curl au biceps en dégressive.
Triceps: barre au front et dips ou pompe diamant
Abdo :crunch poulie
Jour 2: jambes épaulé
Jambes: Squat - leg exstension -soulève de terre jambe tendu -leg curl - mollet machine
Épaule : dev militaire à la Smith machine - élévation latérale - oiseau à la poulie
Je change certain exercice chaque semaine je garde bien sûr Led exo de base comme le dev couché squat svd etc..

[yam57]

le programme est pas mal. fais 4 séries pour les exos dos et pecs et 2 séries pour biceps et triceps.
et ton plan alimentaire?

[Zac1803]

4 fois par semaine lundi - jeudi samedi et dimanche
Plan alimentaire :
7h30 : 4oeuf complet et 200-300gr de riz pèse cuit avec une petite cuillère de huile d'olive et une banane
10h : juste une banane
12h20: 200-250 gr de poulet, 200-300gr de riz cuit, 250 gr de légumes, une banane et une cuillère à soupe de huile d'olive
15-16h (ça dépend de quand je finis Les cours) : 4-5oufs et 2 banane
18h avant entraînement : 1-2 banane
20h Après entraînement : bcaa glutamine créatine et un scoop de whey dans un shaker.
22h comme midi
Avant de dormir fromage blanc , je ne le mange pas très souvent mais je me force. Bien évidamment j'essaie de changer le ple poulet ou les oeufs par du poisson ou des légumineuses

[yam57]

c'est pas mal. à la collation du matin il te faudrait un peu de protéines. seulement des glucides, ce n'est pas assez. après l'entrainement il te faudrait 40 à 50gr de whey.(la moitié de ton poids).

[Zac1803]

D'accord je vais essayer de corriger ça, de plus mon problème que je suis déjà gras et je comprend du gras très vite

[yam57]

il faut calculer tes apports en protéines et glucides. il te faut 1,5 gr , voir un peu plus de protéines par kg de poids ce corps. tu retranche tes 40/50 gr de whey post entrainement et tu partage le reste sur tes repas et collations. pour les glucides tu diminues un peu su tu prends du gras.

[Zac1803]

Et je trouve que en half body je ne travaille pas assez , je retourne en Split ?

[kevlafayen69]

Étonnant que tu ne prenne pas, la diète est bonne l'entrainement aussi
Tu dors assez ?

Si tu progressais mieux avec le split retourne au split faut prendre le programme qui te convient