J'écris ce post afin d'avoir vos avis et conseils concernant mon programme alimentaire en sèche.
Je mesure 1m77 pour 90 kg actuellement, je suis assez musclé de base (6 ans de rugby oblige ) mais j'ai quand même pas mal de gras au niveau du tronc et surtout sur la ceinture abdos.
J'ai commencé ma sèche le 1er janvier en pesant 94 kg, j'en suis actuellement à 90 kg le matin au levé.
Ma DEJ est d'environ 3000 kcal, mon apport journalier est actuellement de 2500 à 2560 kcal et je m’entraîne 5 fois/semaine le soir.
Voilà mon menu typique d'une journée, les variations étant minimes d'une journée à l'autre.
Petit-déj (7h30) : environ 800 kcal
-3 blancs d'oeuf et 1 jaune
-150 gr flocons d'avoine instantanés
-100 gr de yahourt nature au soja
-1 café
-1 caps d'oméga 369
-1 pomme
Collation (10h30) : environ 240 kcal
-100 gr de fromage blanc 0%
-50 gr de flocos d'avoine quaker oats
-1 pomme
Déjeuner (13h) : environ 540 kcal
-100 gr de blanc de dinde ou poulet cru
-150 gr de légumes verts cuits (haricots verts, brocolis ou courgettes)
-100 gr de riz thaï cuit
-1 caps d'oméga 369
-1 CS d'huile d'olive
Collation pré work-out (15h30-16h) : environ 260 kcal
-shaker 50gr de flocons d'avoine instantanée + 1 scoop (30gr) d'isolat de protéine de soja
-1 banane
Post work-out :
-1 scoop (30gr) de Whay protein isolat
Diner (19h-19h30)
- 200 gr de filet de colin ou saumon ou 150 gr de viande de boeuf 5%
-150 gr de légumes verts
-1 caps omégas 369
- 1 CS d'huile d'olive
Je tourne à 180 gr de protèine et 70 gr de lipides par jour et complète avec les glucides et les légumes.
Voilà, mon objectif étant pour le moment de descendre à 85 Kg.
J'attends vos avis et conseils avec impatience et vous souhaite à tous une bonne soirée
