Avis Split 4j avec cluster

[Kick71]

Salut à tous, je change de programme parce que ça fait 8 semaines que je fais mon précédent et je voulais votre avis sur le nouveau. Je torche étonnement les séances assez rapidement, en environ 1h surtout pour le dos et les pecs, vous pensez que j'ai assez de travail ? Je dois modifier/ajouter des choses ? Merci


Day 1 : Dos - Abdos
Tractions 4xMax
Rowing yates pronation 15-12-10-8
Tirage vertical 3x10
Tirage poulie corde bras tendus 3x10
Tirage horizontal 3x10 (dernière série en dégressive)
Shrugs 4x12
Routine abs

Day 2 : Pecs - Abdos
Développé couché Cluster 4x(3x3 6RM)
Développé incliné haltères 4x10
Squeeze Press 3x10
Développé incliné machine unilatéral 4x10 (dernière série en dégressive)
Ecartés poulies 3x10
Routine abs

Day 3 : Epaules – Bras
Développé assis Cluster 4x(3x3 6RM)
Elévations frontales 3x10
Elévations latérales poulie 3x10
Oiseau poulie haute 4x10
Curl barre en superset Dips 4x10
Curl incliné en superset Skullcrushers 4x10
Curl marteau en superset Triceps à la poulie haute 4x10

Day 4 : Jambes – Rappel Pecs - Abdos
Squats 4x10
Leg curl 4x10
Leg extension 4x10
Presse 4x10
Mollets 4x10
Rappels Pecs
Routine Abs

[SuperCoaching]

Salut, je trouve que ça fait beaucoup de travail porté sur les quadriceps par rapport aux ischios !
Je rajouterai un exercice type good morning ou soulevé de terre jambe tendue, ou encore des extensions lombaires. Ou alors supprimer un exercice de quadri presse ou leg extension si tu ne veux pas rajouter d'ischios. Voila tout !

Peut-être aussi inclure des l-fly en prévention pour les épaules dans tes séances pec et épaule, surtout que tu fais pas mal de développé.