Bonjour l'internet,
Je souhaite me dégoté un programme me permettant de devenir de plus en plus fort sans prendre de masse ! En gros je fais du Judo et je dois surveiller mon poids : je ne dois pas dépasser la barre des 66kg
Merci de me répondre ! si vous pouvez m'aider je vous en serez reconnaissant !
On ne juge pas un homme sur le nombre de fois qu'il tombe mais sur le nombre de fois qu'il se relève ! #LifeIsJudo
Personnellement je fais de la muscu depuis 1 ans et je n'ai pris qu' 1kg, mes muscles se sont taillé et j'ai gagné en force sans prendre de poids, après je pense que ca dépend totalement des personnes tu ne peut pas savoir avant d'avoir essayé.
Pour la force je viens de pratiquer un programme appelé 5x5 avec lequel j'ai eu de très bon résultat en 1 mois, le voici:
3 fois par semaine en alternant séance A et B
Échauffement :deux séries de 5 répétitions avec la barre vide pour le squat, développé couché et développé militaire. Ensuite ajoutez 10-20kg et faîtes 2-3 répétitions. Continuez d'ajouter 10-20kg, faire 2-3 répétitions, jusqu'à atteindre votre poids de départ pour commencer votre série.
! En gros je fais du Judo et je dois surveiller mon poids : je ne dois pas dépasser la barre des 66kg 
