Programme de débutant, demande d'avis.

[skyflo355]

Salut à tous;
je vous partage mon programme afin d'avoir quelques réactions pour savoir s'il est bien ou non, à savoir, j'ai 19, je fais 91Kg et j'ai commencé la musculation il y a maintenant 1 mois et demis.

-Lundi :
•Presse pour les pecs 10-10-8-8 54.2Kg (je ne me rappel plus du nom mais c'est une presse où l'on s'assoie et on pousse à l'horizontale.)
•Pec fly 10-10-8-8 72 ou 73 Kg (plus le souvenir)
•Tirage-poitrine à la poulie haute prise écartée 10-10-8-8 34.2 Kg
•Tirage poulie basse prise serrée 10-10-8-8 39Kg (je galére un peu à finir )
•La presse comme le développé assis avec haltères 10-10-8-8 10Kgs (vraiment du mal à retenir le nom des machines)

-Mardi :
•Presse inclinée : 10-10-8-8 (120-150-170-180 kgs)
•Leg Curl : 10-10-8-8 56 Kgs
•Leg extension : 15-15-15 45Kgs
•Mollets à la machine 4 série de max reps (celle ci : https://www.zippypass.com/uploads/cache ... _large.png )

-Mercredi : repos

-Jeudi :
•Presse pour les pecs 10-10-8-8 54.2Kg (je ne me rappel plus du nom mais c'est une presse où l'on s'assoie et on pousse à l'horizontale.)
•Pec fly 10-10-8-8 72 ou 73 Kg (plus le souvenir)
•Tirage-poitrine à la poulie haute prise écartée 10-10-8-8 34.2 Kg
•Tirage poulie basse prise serrée 10-10-8-8 39Kg (je galére un peu à finir )
•La presse comme le développé assis avec haltères 10-10-8-8 10Kgs (vraiment du mal à retenir le nom des machines)

-Vendredi :
•Presse inclinée : 10-10-8-8 (120-150-170-180 kgs)
•Leg Curl : 10-10-8-8 56 Kgs
•Leg extension : 15-15-15 45Kgs
•Mollets à la machine 4 série de max reps (celle ci : https://www.zippypass.com/uploads/cache ... _large.png )

-Samedi :
•Presse pour les pecs 10-10-8-8 54.2Kg (je ne me rappel plus du nom mais c'est une presse où l'on s'assoie et on pousse à l'horizontale.)
•Pec fly 10-10-8-8 72 ou 73 Kg (plus le souvenir)
•Tirage-poitrine à la poulie haute prise écartée 10-10-8-8 34.2 Kg
•Tirage poulie basse prise serrée 10-10-8-8 39Kg (je galére un peu à finir )
•La presse comme le développé assis avec haltères 10-10-8-8 10Kgs (vraiment du mal à retenir le nom des machines)

-Dimanche : repos

Je sait que je ne fais pas les bras mais est-ce vraiment nécessaire dés le début ?
Est-ce "grave" de que je fasse 3 fois le haut par semaine et seulement 2 fois le bas du corps ?

Merci à tous par avance !!

[SuperCoaching]

Salut, non il n'est pas nécessaire d'isoler les bras au début tu travail tes triceps sur les développés et tes biceps sur les tirages. Le jour ou tu ne progresses plus au niveau des bras tu pourras commencer a inclure de l'isolation.

Ton programme parait assez basique et équilibré. Quant a dire s'il est bien ou non, si tu progresses bien et récupère bien avec alors c'est qu'il est bon !

Ca peut être lassant de faire toujours les mêmes exercices deux trois fois par semaine mais étant donné que tu débutes c'est le meilleur moyen pour progresser rapidement ! Enfin rien ne t'empêche de changer les exercices d'une séance si jamais tu te lasses un peu.

[skyflo355]

Salut,

Merci pour ta réponse, pour le moment, je ne me lasse pas pour le moment donc ça ne me gêne pas de continuer comme ça. Par contre j'ai eu des courbatures à mes deux premières seances et maintenant, plus rien, mais j'ai auand même l'impression d'avoir quand-même bien progressé depuis le debut .

[skyflo355]

J'ai peu être oublié de donner mes objectifs à court et long termes, alors court termes, ce serais de voir le chiffre de la balance descendre un peu et sur le long terme perdre une bonne dizaine voire une vingtaine de kilos.