Je viens vers vous aujourd'hui pour vous demander conseil concernant mon programme split en 4 jours. C'est la première fois que je crée mon programme et j'aimerais avoir des avis, des conseils, afin de l'améliorer.
(je mets le programme en lien car l'image est "coupée" sur le forum)
http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... -jours.jpg
De plus, j'ai établi un plan alimentaire, j'aimerais avoir vos avis aussi là-dessus (en sachant que je fais, à côté, du handball 1h30 le mercredi et 1h le dimanche).
Si ça peut aider, voici quelques infos sur moi, pour vous permettre de mieux me cerner:
18 ans, 1m82, 85kg, en études d'infirmier, donc j'alterne stages/cours (j'ai mon permis dans 2 semaines environ, pas de raison de le louper ! Donc pas de souci pour les déplacements). Je vais essayer de me caler sur un rythme de sommeil de 8h par nuit (là c'est très mal, il est 1h et je me lève à 7h...). Je me suis lancé en salle de sport il y a un mois environ, j'ai commencé à faire un programme sur 3 jours: Pecs/biceps ; Dos/triceps ; Jambes, avec à chaque fin de séance quelques exercices d'abdos.
Mes horaires sont à peu près celles-ci:
Petit-déjeuner à 6h
Collation 1 à 10h
Déjeuner à 12h30
Goûter à 16h
Muscu à 17h30 (BCAA pendant la séance)
Collation 2 (post-workout) à 19h, je rajoute de la Creatine
Dîner à 21h
Merci d'avance à vous !
