Que pensez vous de mon programme ?

[Kokonutts]

Salut.
Je suis débutant en musculation (~1 mois) et j'aimerai savoir ce que vous, les experts, pensez de mon programme. S'il y a des améliorations à faire n'hésitez pas svp.

Objectifs:
-Prise de masse
-Force

Lundi:
-Développé couché 4*12
-Développé devant 4*12
-Soulevée de terre 4*12
-Tractions 4*12 ( en pratique je ne peux en faire que 4 à 6 )
-Squats 4*12
-Crunchs 4*12
-Banc à lombaire 4*12

Mardi:
(Maison)
-Pompes 5*(arrêt sur épuisement)
-Exercices abdo

Mercredi:
-Développé incliné 4*10-12
-Développé incliné haltères 4*10-12
-Dips 4*12
-Tirage poitrine 4*12
-Traction gainage 3*(arrêt sur épuisement)
-Planche 3*(arrêt sur épuisement)

Jeudi:
(Maison)
Même que mardi

Vendredi:
Même que Lundi.

Samedi:
(Maison)
Même que mardi

[TAM97]

Salut par sur un FULL BODY


LUNDI
DÉVELOPPE COUCHE
ROWING
ÉLÉVATION LATÉRAL
FRONT SQUAT
CURL BARRE
ABDOS CRUNCH/LOMBAIRE

MERCREDI
SQUAT
DM
TRACTION
DIPS
EXTENSION HALTERE
ABDOS RELEVE DE JAMBES

VENDREDI
SOULEVE DE TERRE
DIH
OISEAU
FENTE
CURL HALTERE
ABDOS LOMBAIRE GAINAGE

Pas besoins de + le repos et hyper important pour laisser le muscle se reconstruire et bien bouffé aussi.

Pour optimiser :

SEMAINE 1/2/3 3*18-20 REP sur les 2 premier exos sauf au deadlift 3*8
(Progression de 2.5kg/semaine) charge de départ 40-50% DE TON MAXI pour les 2 premier exos

SEMAINE 4/5/6 4*10-12 REP sur les 2 premier exos sauf au deadlift 4*5 (progression de 2.5kg/semaine) charge de départ 65-70% DE TON MAXI pour les 2 premier exos

SEMAINE 7/8/9 5*4-6 REP sur les 2 premier exos sauf au deadlift 5*3
(Progression de 2.5kg/semaine) 80-85% DE TON MAXI pour les 2 premier exos

a+

[Kokonutts]

Salut par sur un FULL BODY

J'ai juste suivit le programme full body du site en changeant un ou deux exos.

Ca veut dire quoi DM et DIH ?

Pas besoins de + le repos et hyper important pour laisser le muscle se reconstruire

Les jours de "repos" mais muscles ne sont pas fatigués du tout. C'est pas mieux de faire un truc quand même ?

[TAM97]

DM = devellopé militaire
DIH = devellopé incliné haltéres

Les jours de "repos" mais muscles ne sont pas fatigués du tout. C'est pas mieux de faire un truc quand même ?

a la limite les abdos cardio

[Kokonutts]

Okay je voie. Finalement je vais y aller sur du stronglift maintenant
Et je ferai des abdo les jours de repos.
Merci