Salut à tous moi c'est Luigi, 18ans
Taille: 1m97
Poids: 88kg
Il y'a un an, j'ai acheté un banc de musculation, 80kg de fonte, deux altheres, une barre. Avec mon banc je peut : Butterfly, Développé couché, incliné, décliné, tirage haut, et j'ai un tapis de sol aussi LOL.
Enfin bref, la n'est pas le soucis, je suis solitaire, j'aime bien travailler seul, avec la musique, tranquillement, avec matériel a disposition, etc.. C'est pour ça que je préfère chez moi, a la salle.
Mais je me pose toujours trop de questions, c'est pour cela que je me décourage, après 3/4 mois car je demande des conseils sur certains forums etc, puis ce n'est jamais la même chose, je suis très motivé mais j'ai peur de travailler pour rien et perdre mon temps..
J'ai commencer par un full-body, pendant 3 mois en tant que debutant, tout fou de la congestion etc, bref photo/snapchat, etc.. Ensuite j'ai rencontré le père d'un pote à moi, salle de musculation a fond, tout les jours, bref je lui ai posé plusieurs questions et depuis je fais du solution car il me l'a beaucoup beaucoup conseillé depuis je fonce tête baissé, mais la je me pose beaucoup de changements car physiquement j'ai pas l'impression de trop bouger, et je me fis jamais a mon poids car 1 jour je peut prendre 2kg comme en perdre 2, enfin voilà.
Depuis 2 semaines j'ai stopper toute sorte de musculation pour raisons personnels..
Et la je suis motivé, mais j'aimerais bien vos conseils pour partir sur des bases solides, propre et sûre pour ne plus me poser de questions.
Performances ( travail sur 4 jours en split Lundi/Mardi-Jeudi/Vendredi):
Développé altheres couché : 25kg/althere
Écarté incliné : 20kg/althere
Développé décliné : 62kg
Développé incliné : 46kg
Butterfly : 36kg
Barre front : 36kg
DC serré au Max ( poing collé ) : 46kg
Althere extension a l'arrière : 11kg par althere
Avant bras flexion poignet posé sur le banc : 42kg
Avant bras flexiôn poignet ( cuisse sur le banc + appui du coude sur la cuisse ) : 42kg
Curl barre : 44kg
Curl althere posé sur le genou de côté: 18kg/althere
Prise au sol des altheres ramené au torse: 14kg/althere
Tirage haut poitrine : 50kg
Tirage nuque : 54kg
Deadlift ( barre posé au sol ramené au bassin sans plier les genoux : 70
Rowing barre : 60kg
Soulevé barre en T ( que d'un côté ) : 52kg
Rowing dos althere banc : 23kg
Rowing Epaule : 38kg
Élévation postérieur ( droit ) : 10kg
Élévation oiseau : 11kg
Développé militaire : 38kg
Voici mon programme en split, j'essaye chaque semaine de rajouter 0,5 a 1kg / exo. Je respecte mon programme et tout mon programme est en 3x10 avec 1 min 30 de repos a chaque série.
Je préfère le DH car le DC me brise les epaules, je dois peut être être trop grand pour la barre/ le banc je ne sais pas mais je galère bien car tout prends dans mes epaules, et pour le développé decliné je sens pas le bas de mes pectoraux travailler mais l'intégralité donc pour moi ce n'est pas un exo de finition.
Malgré tout mon programme j'hésite a continuer, car j'ai peur de le pas travailler assez ( 1 fois par semaine/muscle ) sachant que j'ai beaucoup négligé les abdominaux!!
Pour ce qui est des jambes, je les préfères naturellement, sûrement je changerai d'avis après une année supplémentaire car mon corps ne sera pas intégrale mais pour l'instant je me préfère largement avec mes jambes.
J'hésite avec un full body, car ça travaille beaucoup mais tout en même temps donc moins de temps pour chaque muscle, et pas de finition.
Et enfin par arrêter toute musculation, et me consacrer a perdre du gras, courir, sport, cardio etc..
Et je me pose aussi cette question : sachant que je suis grand, et donc plus de calories a avoir, dois je m'acheter des protéines? Car je suis a l'université donc le matin : un bol de lait + flocon d'avoine + jus d'orange.
10h30 : orange ou pomme
12h : Repas préparé par le restaurant universitaire
16h: pomme
19h/20h : glucide ( semoule/riz/pâtes ) en assez grande quantité + 6 œufs + un bol de fromage blanc avec quelques céréales et un soupçon de sucre.
Je pense qu'il me manque des protéines, et surtout des choses dans les collations, j'opterai peut être pour un shaker, des avis/conseils?
Voilà certaines questions que je me pose.
Merci à tous pour la lecture déjà, et merci encore plus pour ce qui vont me donner des conseils et m'aider.
Bonne séance les gars, force à vous!
Thank´s
Luigi.
Trop de questions
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Re: Trop de questions
Luigi, te lire fait mal aux yeux !!!!
Je suis pas une fine plume mais toi, ca pique grave !!!!
Donc deja quels sont tes objectifs ?! Masse, volume, force ?!
Je suis pas une fine plume mais toi, ca pique grave !!!!
Donc deja quels sont tes objectifs ?! Masse, volume, force ?!
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Re: Trop de questions
Merci de ta réponse, ça fais mal aux yeux c'est a dire? Désolé si j'ai fais quelques erreurs etc, mon objectif c'est d'obtenir un corps estethique donc en volume
Quand tu parles de masse, c'est a dire? Car masse et volume ne sont pas égaux?
Quand tu parles de masse, c'est a dire? Car masse et volume ne sont pas égaux?
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Re: Trop de questions
Bcp de fautes de francais, des mots en trop ou pas a assez ...
Bref je suis pas ton prof de francais, mais lire qqch de lisible est bcp plus agréable et compréhensible.
Ok donc dessiné mais pas un bodybulder quoi ^^
Volume et masse sont différents de ce que j'en ai apprit avec le temps
Qqn de volumineux n'est pas nécessairement lourd donc sans trop de masse, la dit "gonflette" ^^
Tu vas l’obtenir avec un travail d’hypertrophie ( 12/15 rep par serie)
Qqn de massif par contre va forcement avoir du volume mais surtout plus de force et sera plus lourd.
Tu vas l’obtenir avec un travail de masse ( 6/10 rep par serie)
et le plus important tu manges BCP
Pour ton programme, vu que tu es débutant, par sur un fullbody si 3 entrainements semaine ou halfbody (ou bien split 2jours) si tu peux 4 par semaine.
Et bosses moi ces jambes dès le début Malheureux !!!!
Bref je suis pas ton prof de francais, mais lire qqch de lisible est bcp plus agréable et compréhensible.
Ok donc dessiné mais pas un bodybulder quoi ^^
Volume et masse sont différents de ce que j'en ai apprit avec le temps
Qqn de volumineux n'est pas nécessairement lourd donc sans trop de masse, la dit "gonflette" ^^
Tu vas l’obtenir avec un travail d’hypertrophie ( 12/15 rep par serie)
Qqn de massif par contre va forcement avoir du volume mais surtout plus de force et sera plus lourd.
Tu vas l’obtenir avec un travail de masse ( 6/10 rep par serie)
et le plus important tu manges BCP

Pour ton programme, vu que tu es débutant, par sur un fullbody si 3 entrainements semaine ou halfbody (ou bien split 2jours) si tu peux 4 par semaine.
Et bosses moi ces jambes dès le début Malheureux !!!!

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Re: Trop de questions
tu fais trop d'exercices pour un débutant. fais le programme débutant du site.
quand je compare tes perfs du développé couché avec celles du curl, je doute fortement de la bonne exécution du curl. tu charge plus au curl qu'au développé, il y a un problème. idem pour la barre front et les écartés. et encore, je n'ai pas tout lu.
quand je compare tes perfs du développé couché avec celles du curl, je doute fortement de la bonne exécution du curl. tu charge plus au curl qu'au développé, il y a un problème. idem pour la barre front et les écartés. et encore, je n'ai pas tout lu.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Trop de questions
Désolé Fabien pour les fautes, les mots en trop été, je vais corriger ça, merci pour ta réponse.
Tu m'apprends quelque chose, je ne savais pas la différence, pour moi c'est + quelque chose d'esthétique. Tu as tout compris, déssiné avec un peu de volume mais pas un body builder
Et du côté de ma diète, tu en penses quoi?
D'accord je pense qu'un full body sur 3 jours serait mieux
Donc je dois me considéré comme un débutant?
Oui, j'ai regarder pour les jambes, et c'est vrai qu'après je vais le regretter je pense...
Merci beaucoup pour ta réponse
Tu m'apprends quelque chose, je ne savais pas la différence, pour moi c'est + quelque chose d'esthétique. Tu as tout compris, déssiné avec un peu de volume mais pas un body builder

Et du côté de ma diète, tu en penses quoi?
D'accord je pense qu'un full body sur 3 jours serait mieux
Donc je dois me considéré comme un débutant?
Oui, j'ai regarder pour les jambes, et c'est vrai qu'après je vais le regretter je pense...
Merci beaucoup pour ta réponse

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Re: Trop de questions
Salut Yam57, merci pour ta réponse, pourtant je pense exécuter bien les exercices.. Après la séance je suis claqué, et pour le curl je joue pas avec mon dos pourtant, mais peut être que je descends pas assez avec la barre, en tout cas il y' a aucun ego, je suis seul pour bosser.
J'irais voir des vidéos pour bien exécuter les exercices, et sur les premières séances je vais pas beaucoup chargé pour bien effectuer ma série
J'irais voir des vidéos pour bien exécuter les exercices, et sur les premières séances je vais pas beaucoup chargé pour bien effectuer ma série
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Re: Trop de questions
Pour ta diète vu qu'il n'y a pas les quantités c'est pas évidents de dire
Pour le programme fais t'en un nouveau et on t'aidera à le modifier !
Pour le programme fais t'en un nouveau et on t'aidera à le modifier !
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Re: Trop de questions
A vrai dire je sais pas ce que mon corps a besoin donc je mange a ma faim voir +
surtout le soir. J'aimerai bien savoir combien dois-je prendre de calories et de protéines la journée pour ma taille et mon poids.
Sinon pour la protéine, pour les collations tu en penses quoi?
Je vais faire mon programme en full body, dernière question, pour le squat, je travaille chez moi, donc pour le faire ça change si je fais du squat avec la barre tenu devant?
surtout le soir. J'aimerai bien savoir combien dois-je prendre de calories et de protéines la journée pour ma taille et mon poids.
Sinon pour la protéine, pour les collations tu en penses quoi?
Je vais faire mon programme en full body, dernière question, pour le squat, je travaille chez moi, donc pour le faire ça change si je fais du squat avec la barre tenu devant?
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Re: Trop de questions
Cherche sur le forum, va dans la parti nutrition. Tu trouveras bcp de réponses à tes questions avec de simple recherche
Apres quand tu as un plan construit propose le et on t'aidera à le corriger.
Apres quand tu as un plan construit propose le et on t'aidera à le corriger.
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Re: Trop de questions
Merci beaucoup Fabien, je repasse ce soir pour poster tout ça! 

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Re: Trop de questions
pour le programme, c'est pourtant simple:
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
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Re: Trop de questions
En effet encore plus simple !yam57 a écrit :pour le programme, c'est pourtant simple:
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm