Split 3 jours force/masse

[kocliko]

Bonjour, j'ai 21 ans je mesure 1m83 pour 75kg, j'ai un niveau intermédiaire.
Je viens de pratiquer le 5x5 pendant 1 moi pour prise de force j'ai eu de très bon resultats.
J'aimerai reprendre un programme masse/force pour regonfler mes muscles mais continué à progresser en force. J'aimerai donc des critiques sur ce programme :

Séance 1:

Pectoraux
Développé couché 4x8
Développé incliné 4x8
Ecartés haltères 4x8

Biceps
Traction supination 4x8
Curl barre 4x8
Curl haltères prise martaux 4x8

Abdos
Crunch
Gainage

Séance 2:

Jambes
Squat 4x8
Presse assis 4x8
Leg extension 4x8
Leg curl ischio 4x8
Mollets debout 4x8

Epaules
Développé assis haltères 4x8
Rowing menton 4x8
Elévations latérales 4x8

Séance 3:

Dos
Traction 4x8
Tirage buste penché 4x8
Soulevé de terre 4x8

Triceps
Dips 4x8
Barre front 4x8
Extensions à la poulie haute 4x8

Abdos
Crunch
Gainage

Merci pour votre attention et bonne journée/soirée

[Maybe57]

Pour faire de la masse de manière optimal tes cycles sont a raccourcir

[kocliko]

Salut, qu'entend tu par cycle ? les séances sont trop longue ?