Objectif perte de 20kg

[Typhlo]

Bonjour à toutes et à tous,

Je me présente vite fait, je suis Typhlo, 20 ans, de sexe féminin, 1m52 pour 74kg...
Donc techniquement je suis obèse. J'ai toujours eu un surpoids malgré le fait que j'étais pas mal sportive et en ne mangeant pas plus que les autres. Et depuis toujours j'essaie de perdre du poids.
Il y a 4 ans j'ai vu une diet' qui, avec sa machine, a vu que j'avais un métabolisme basal de 1100kcal par jour : génial en cas de famine je suis la dernière à clamser !

Pour ce qui est du sport, je ne faisais plus rien depuis 6mois, mais ai repris la "muscu" dans ma chambre il y a un mois : squats, abdos, pompes, gainage... J'en fais actuellement 45minutes 3j/4 et j'augmenterai les répétitions au fur et à mesure.
Et pour ce qui est de la bouffe, je suis étudiante donc matin pain beurre + un fruit, midi au restau U : féculent légumes (viande de temps en temps) et fruits, Et soir : soupe ou légumes en conserve.

Et pourtant les pertes ne se font pas ressentir, et comme habituellement, après 3 mois d'effort et 2kg en moins je vais abandonner et en reprendre 4.

Je viens vers vous pour savoir si certain(e)s ont été dans le même cas et auraient trouvé une solution, une meilleure manière de faire etc.
Peut-être aussi pour trouver le courage de continuer...

Merci à vous
Typhlo

[anto59]

Salut
consulte ce lien il y a tout ce qu'il faut savoir pour les différents régimes : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

concernant l'entraînement, si tu es au poids de corps tu peux te tourner vers la méthode lafay femme

tu peux aussi ajouter un peu de cardio les jours de repos, ça boostera ta perte de poids
surtout accroche toi, ça va finir par payer

[Typhlo]

Merci d'avoir répondu si rapidement !

Je n'avais pas vu ce lien, désolé pour la présentation pas tout à fait aux normes.

J'avais déjà calculé ma Dej qui est de 2357. Or, le jour où j'ingurgite 2357kcal tous les jours, j'atteins 100kg en 2 mois ! Et je ne peux généralement pas suivre les plans alimentaires équilibrés car au final il y aura beaucoup trop de kcal.

Le problème avec la méthode lafay, c'est qu'il faut quand même du matériel, par exemple, deux chaises... ce que je n'ai pas
Je n'ai pas été claire sur mon programme de muscu, en réalité il ressemble à ça :

3 séries de 70 squat
3 séries de 60 crunch
3 séries de 40 obliques (de Chaque Coté)
3 séries de 45 élévation jambe surélevée (CC)
3 séries de 50 sit-up
3 séries de 60 ponts
3 séries de 50s de gainage avant
3 séries de 35s de gainage côté (CC)
3 séries de 25 pompes à genoux
Transverses au sol

Donc je pense qu'il est assez complet et il me met bien KO. Je ne peux rien rajouter qui nécessite du matériel.
Je ne peux pas non plus aller courir dehors (complexe), le cardio dans une petite chambre c'est faisable ? ><

Encore merci

[anto59]

en cardio, tu peux faire de la marche, de la corde à sauter
pour les dej, pour les personnes en surpoids c'est pas très fiable, refait le calcul en mettant 52kg au lieu de 74, tu devrais avoir une meilleur approximation
pour le programme, ça semble un peu charger
j'avais trouver un programme en circuit training au poids de corps qui permettait d'allier cardio et tonification musculaire, si je retrouve, je t'envoie par mp
voila, reste plus qu'à poster une journée type de ce que tu manges et on pourra corriger ce qui ne va pas

[Scrubs]

Pour le cardio dans ta petite chambre, tu fais un circuit par ex:

30 squat /20 burpees/ 20 crunch/20 obliques/etc sans temps de repos entre les exercices, et tu le fais 3fois par exemple, avec 1min30 de récup entre chaque cycle. (Les nombres de rep sont à titre indicatif, fais en fonction de tes capacités bien sûr)

[Typhlo]

Bonjour à vous !

Désolée de ne pas avoir répondu plus tôt.

Aujourd'hui j'ai fait des calculs de MB et DEJ sur plusieurs sites et avec plusieurs formules.
En les recoupant, ça me donne un MB de 1310 et une DEJ de 1648kcal (en mettant 52kg comme anto59 me l'a conseillé, et en me définissant sédentaire (sinon je trouve que c'est beaucoup trop élevé))
Apparemment 1h de marche 5km/h = -170kcal, vélo = -350 et "muscu" = -450kcal. donc je rajouterai ces calories sur ma DEJ en temps voulu.

Mais en prenant en compte la DEJ du moi sédentaire, avec le programme snake http://snake38.id1945.com/purex.html, sans descendre en dessous de mon MB, il me faut pas moins de 400jours pour perdre 16kg (le max du poids normal pour l'imc).
Est ce réellement possible de perdre 1kg par mois pendant quasi 1 ans et demi ? Alors même que chaque mini écart (repas de famille, vacances, amis...) peut tout foutre en l'air des efforts si longs ?

Je mange en réalité bien en dessous de ces 1300kcal, le programme que je pourrais suivre (et que je suis déjà la plupart du temps) ne dépasse pas 950kcal, mais j'ai peur que ce soit dangereux, bien qu'habituel pour moi. Voici le programme comme on me l'a demandé :

plan alimentaire.png

Pour ce qui est du programme de muscu, il est chargé c'est vrai, mais j'arrive à tenir. j'ai fait du sport quasiment toute ma vie, et je suis musclée assez naturellement. Je vais essayer de mettre en place vos conseil pour ce qui est du cardio !

Encore désolé, c'était un peu long, mais j'attends vos commentaires avec impatience !
Merci à vous

[kangouroo23]

bonjour

franchement moi je te conseille de laisser tous ces calculs et faire ce que tu as a faire.

c'est pas vrai qu'une seance de marche ne fait que 170Kcal ou une course tel nombre de cal, ça dépend de tout un chacun et ça varie

j'ai fais une diète, au départ, j'étais très découragé par ces chiffres, mais quand la perte de poids a commencé je me suis rendu compte que c'est n'importe quoi.

ne te focalise pas sur les chiffres de perte ou le nombre de calories avec tel ou tel exercice, je te conseille juste de faire BEAUCOUP DE CARDIO (selon mon expérience) avec un régime hypoglucidique, et je t'assure que tu verras les résultats. a coup sur. c'est après 4 semaines que j'ai commencé a voir les résultats, et ça vient d'un coup, brusquement tu te mets a perdre beaucoup de kg en un max de temps.

ne te décourage juste pas et ne succombe pas, tu verras