Programme pour débutant du site : questions et réactions

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Bonsoir,

Je suis depuis le mois de Janvier le programme de musculation pour débutant du site qui consiste à faire ceci avec mes charges actuelles :
* DVP couché 4*12*20
* Tractions : exercice impossible à faire trop faible à remplacer
* DVP vertical 4*12*20
* Squat 4*10*60
* Abdos bas suspendu à un truc : 4*20
* Crunch 4*30
* Gainage 3*1 (les trois côtés)
* Gainage lombaire pour remplacer l'exo musclant les lombaires : 3*1

Question 1 : Par quel exercice remplacer les tractions (je n'arrive même pas à en faire 4 en une série !)
Question 2 : Comment perdre le gars du tour de taille ?

Remarques :
Je n'ai pas maigri depuis mes trois mois d'entraînement avec des séances cardios (10 km en 55 min). Je pèse toujours le même poids, mais mon corps a changé un peu : mes pecs sont plus "en forme", mon ventre plus plat. Néanmoins j'ai une forme plus moche encore que celle que j'avais quand j'étais plus "gras". Ça va me booster pour me muscler davantage, mais là je ressemble à un flambie. Plus sec en haut, très sec des jambes/fesses, mais gras à la taille ! Quels exercices de muscu faire ?
Je pensais m'entraîner en cardio davantage en perte de gras à 65% de ma fréquence cardiaque max.

Bonne soirée !

[eddy80]

Salut tu peux faire du tirage poitrine pour remplacer les tractions

[anto59]

salut
un petit tour ici serait un plus : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
s'entraîner c'est bien, bien manger est tout aussi important